Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 17.02.2026 19:38

Дневник питания за 16.02.2026

Тут не добрал, но в целом хороший баланс. Я думаю проблема в том, что консервы не смог разложить на микронутриенты

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58

261

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

180 г · б 23.1 · ж 20.9 · у 1.3

285.7

ккал

Куркума, молотая

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.9

6.2

ккал

Грецкий орех

25 г · б 4.1 · ж 15.2 · у 2.8

164

ккал

Вкусвилл фасоль печёная с перцем

85 г · б 4.2 · ж 2.7 · у 18.9

116.6

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 833 ккал · Б 37 · Ж 39 · У 81

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

80 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 55.1

248.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

177 г · б 22.7 · ж 20.6 · у 1.3

280.9

ккал

Тунец натуральный. Консервы

120 г · б 27 · ж 0.8 · у 0

115.2

ккал

Вкусвилл фасоль печёная с перцем

100 г · б 4.9 · ж 3.2 · у 22.2

137.2

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 782 ккал · Б 60 · Ж 25 · У 78

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Вкусвилл фасоль печёная с перцем

165 г · б 8.1 · ж 5.3 · у 36.6

226.4

ккал

Итого 416 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 37

Итого за день 2032 ккал · Б 120 · Ж 84 · У 197

Макронутриенты

Калории
2032.5

min 1854 1971

103%

Белки
120.4

118

102%

Жиры
84.3

96.9%

Углеводы
197.8

180

110%

Вода
2103

3838

54.8%

Клетчатка
6.6

33%

Витамины и минералы

Рейтинг

139%

b-car

6.1%

В1

38.6%

132%

Холин

269%

139%

53.9%

15.4%

B12

83.5%

1.6%

106%

30%

207%

вит.К

2.1%

172%

Калий

53.1%

40.1%

487%

51.2%

141%

187%

107%

166%

106%

995%

142%

108%

93.6%

251%

83.8%

259%

76.1%

Энергетический баланс

Приход

2033 ккал

Расход

2593 ккал

Итого

-561 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги