Ян

Ян 21.02.2026 20:27

Дневник питания за 21.02.2026

Сегодня первый раз приготовил чечевицу, как всегда чуть не спалил. В итоге переборщил с водой и получилось похлебка. Немного паприки, орегано, шалфея, чеснока, соли, майорана, тимьяна и базилики сделали чечевицу великолепной. Пока мой любимый гарнир, но готовить не так приятно, как гречку в пакетиках.
Не все нутриенты в чили учлись, думаю с их учётом точно рацион на 90+ вышел.
Сильный профицит, сегодня восстанавливаюсь после тренировок.
Собираюсь добавить в рацион овсяные хлопья. Посоветуйте какие можно купить в Москве, чтобы готовить их минимум времени и лутануть максимальную пользу? Засматриваюсь на овсяные хлопья с отрубями от мистраль пока.

Завтрак

Грецкий орех

32 г · б 5.2 · ж 19.5 · у 3.6

209.9

ккал

Смородина черная

85 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 6.2

37.4

ккал

Кукурузные хлопья

27 г · б 1.8 · ж 0 · у 22.2

97.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

180 г · б 23.1 · ж 20.9 · у 1.3

285.7

ккал

Чили кон карне

260 г · б 25.2 · ж 26 · у 22.9

426.4

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1056 ккал · Б 56 · Ж 66 · У 56

Обед

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чечевица, зерно (Приготовление пюре)

100 г · б 22.8 · ж 1.4 · у 41.2

269.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок, порошок

1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Приправа "Итальянские травы"

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Итого 468 ккал · Б 38 · Ж 15 · У 43

Дневной перекус 2

Чечевица, зерно (Приготовление пюре)

50 г · б 11.4 · ж 0.7 · у 20.6

134.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное

189 г · б 42.7 · ж 29.2 · у 0

432.8

ккал

Вода

275 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 567 ккал · Б 54 · Ж 29 · У 20

Ужин

Чечевица, зерно (Приготовление пюре)

80 г · б 18.2 · ж 1.2 · у 33

215.4

ккал

Кукурузные хлопья

25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 305 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 53

Итого за день 2398 ккал · Б 168 · Ж 113 · У 173

Макронутриенты

Калории
2398.2

min 1854 1971

122%

Белки
168.8

118

143%

Жиры
113.4

130%

Углеводы
173.3

180

96.3%

Вода
4017.1

3838

105%

Клетчатка
34.1

171%

Витамины и минералы

Рейтинг

141%

b-car

13.3%

В1

121%

160%

Холин

224%

177%

157%

94.5%

B12

173%

203%

91.1%

34.5%

130%

вит.К

21.4%

191%

Калий

114%

62.8%

832%

94.1%

175%

245%

109%

491%

43.8%

624%

187%

218%

390%

266%

101%

74.2%

110%

Энергетический баланс

Приход

2398 ккал

Расход

2593 ккал

Итого

-195 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты