Лариса Громова
25.08.2021 13:34
Овощной салат с киноа
Калорийность - 85.3 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 8.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 75 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 65 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
| Лук репчатый (Жарка фри кольцами) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 4 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Киноа, приготовленная | 250 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Вкусный салатик. Овощи и киноа идеальное сочетание.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Варим 100гр сухого киноа
Шаг 2.
Режем произвольными кусочками огурец, шпинат, перец, кинзу, лук
красный
Шаг 3.
Выкладываем готовое киноа к овощам. Заправляем подсолнечным маслом.
Добавляем зубчик чеснока выдавленный через пресс, сок лимона, соль.
Перемешиваем, салат готов.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.3 кКал | 5.07% | |
| Белки | 2.4 г | 3.16% | |
| Жиры | 4.1 г | 7.32% | |
| Углеводы | 8.8 г | 4.02% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 82 г | 3.61% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
11.7%
b-car
14.2%
В1
4.5%
B2
4.9%
Холин
2.6%
B5
2.9%
B6
6%
B9
6.6%
B12
~
C
27.8%
D
~
E
14.1%
H
0.7%
вит.К
49.4%
PP
2.5%
Калий
8.9%
Ca
3%
Si
63.8%
Mg
9%
Na
0.7%
P
10.1%
Cl
0.6%
Fe
11.4%
I
1.9%
Co
14.1%
Mn
20.1%
Cu
12.2%
Mo
1.2%
Se
2.3%
F
0.3%
Cr
5.8%
Zn
5.4%
2
