Лариса Громова
25.08.2021 13:34

Овощной салат с киноа

Калорийность - 85.3 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 8.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 200 г
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) 75 г
Шпинат (Мытьё, нарезка) 65 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 30 г
Лук репчатый (Жарка фри кольцами) 100 г
Подсолнечное масло 25 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 4 г
Сок лимонный 5 г
Киноа, приготовленная 250 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Вкусный салатик. Овощи и киноа идеальное сочетание.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Варим 100гр сухого киноа
Шаг 2.
Режем произвольными кусочками огурец, шпинат, перец, кинзу, лук красный
Шаг 3.
Выкладываем готовое киноа к овощам. Заправляем подсолнечным маслом. Добавляем зубчик чеснока выдавленный через пресс, сок лимона, соль. Перемешиваем, салат готов.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.3 кКал 5.07%
Белки 2.4 г 3.16%
Жиры 4.1 г 7.32%
Углеводы 8.8 г 4.02%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 82 г 3.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
11.7%
b-car
14.2%
В1
4.5%
B2
4.9%
Холин
2.6%
B5
2.9%
B6
6%
B9
6.6%
B12
~
C
27.8%
D
~
E
14.1%
H
0.7%
вит.К
49.4%
PP
2.5%
Калий
8.9%
Ca
3%
Si
63.8%
Mg
9%
Na
0.7%
P
10.1%
Cl
0.6%
Fe
11.4%
I
1.9%
Co
14.1%
Mn
20.1%
Cu
12.2%
Mo
1.2%
Se
2.3%
F
0.3%
Cr
5.8%
Zn
5.4%
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты