Valtteri
15.06.2021 22:42
Дневник питания и тренировок за 15.06.2021
Попробовала таки тот хвалебный кофе с апельсиновым соком.
Действительно вкусно, но кажется ещё скорректировать пропорции (в
дневнике выводила на глаз)
Ещё +1 съеденный четырехлистный клевер
Надо ли мне вносить их в дневники?)
Без пробежки сегодня, но архи устала, жара сразила
Ещё +1 съеденный четырехлистный клевер
Надо ли мне вносить их в дневники?)
Без пробежки сегодня, но архи устала, жара сразила
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
107
|
77.4 | 2.1 | 0.4 | 16.3 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
36
|
7.6 | 0.9 | 0.1 | 1 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
36
|
43.6 | 2.9 | 0.3 | 5.3 |
| Кукуруза, консервы |
36
|
20.9 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
36
|
9.1 | 1.5 | 0.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 761 | 223 | 10 | 6 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций |
3
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин B12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D+K |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Flax Oil [Now Foods] |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Витамины группы B |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 36 | 0 | 3 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vegan protein shake primebar |
1
|
100 | 23.6 | 0.3 | 0.3 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
250
|
150 | 2.5 | 8 | 16.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алое классик |
0.33
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Vegan BCAA |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пищевые волокна |
1
|
16 | 0 | 0 | 2.5 |
| Витаминная поляна |
1
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Bombbar Vegan Cookie Raspberry Pie |
1
|
160 | 10 | 10 | 2.4 |
| Итого | 992 | 439 | 36 | 18 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 275 | 245 | 17 | 12 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vegan Danish Roll [Bombbar] |
1
|
198 | 21 | 7.2 | 22.4 |
| Итого | 60 | 198 | 21 | 7 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Итого | 300 | 156 | 3 | 1 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Итого | 200 | 69 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3599 | 1366 | 89 | 49 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вроде день отдыха, но я так устала, ещё с утра к 8 на
работу, а время второй час ночи.. откуда берутся эти проблемы с
засыпанием и как с ними бороться
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15444 |
15444 |
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Количество шагов: 15444 кол
1
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
