Valtteri

Valtteri 15.06.2021 22:42

Дневник питания и тренировок за 15.06.2021

Попробовала таки тот хвалебный кофе с апельсиновым соком. Действительно вкусно, но кажется ещё скорректировать пропорции (в дневнике выводила на глаз)
Ещё +1 съеденный четырехлистный клевер
Надо ли мне вносить их в дневники?)
Без пробежки сегодня, но архи устала, жара сразила

Завтрак

Картофель (Запекание)

107 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 16.3

77.4

ккал

Фасоль стручковая (Тушение)

36 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1

7.6

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой

36 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 5.3

43.6

ккал

Кукуруза, консервы

36 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4

20.9

ккал

Шампиньоны (Жарка)

36 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 0

9.1

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 223 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 29

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кальций

3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин B12

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D+K

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Flax Oil [Now Foods]

3 штука · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Витамины группы B

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 0

Утренний перекус 2

Vegan protein shake primebar

1 порция · б 23.6 · ж 0.3 · у 0.3

100

ккал

Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]

250 г · б 2.5 · ж 8 · у 16.3

150

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Алое классик

0.33 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vegan BCAA

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пищевые волокна

1 порция · б 0 · ж 0 · у 2.5

ккал

Витаминная поляна

1 порция · б 0.8 · ж 0.3 · у 0.5

ккал

Bombbar Vegan Cookie Raspberry Pie

1 порция · б 10 · ж 10 · у 2.4

160

ккал

Итого 439 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 21

Обед

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9.9

49.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Итого 245 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 16

Дневной перекус

Vegan Danish Roll [Bombbar]

1 штука · б 21 · ж 7.2 · у 22.4

198

ккал

Итого 198 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 22

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Черешня

300 г · б 3.3 · ж 1.2 · у 31.8

156

ккал

Итого 156 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 31

Вечерний перекус

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

ккал

Сок апельсиновый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 13.2

ккал

Итого 69 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1366 ккал · Б 89 · Ж 49 · У 136

Макронутриенты

Калории
1366.7

min 1428 от 1567 до 1855

87.2%

Белки
89.3

от 117 до 138

76.3%

Жиры
49.8

от 34 до 41

122%

Углеводы
136.6

от 195 до 232

70.1%

Вода
2989

2283

131%

Клетчатка
20.5

68.3%

Витамины и минералы

Рейтинг

56%

b-car

29.6%

В1

141%

165%

Холин

75.4%

172%

142%

295%

B12

66788%

140%

673%

36.8%

62.4%

вит.К

89.5%

194%

Калий

109%

139%

330%

105%

47.2%

79.2%

26.3%

72%

29.8%

327%

177%

119%

120%

107%

91.8%

91.9%

92.7%

Энергетический баланс

Приход

1367 ккал

Расход

1691 ккал

Итого

-324 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня вроде день отдыха, но я так устала, ещё с утра к 8 на работу, а время второй час ночи.. откуда берутся эти проблемы с засыпанием и как с ними бороться

Шаги 325 ккал

15444

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Количество шагов: 15444 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок