Valtteri

Блог Кулинарная книга База продуктов

Valtteri 31.03.2022 10:35

Дневник питания за 30.03.2022

Вчерашний дневник публикую сегодня, ибо угадайте кто вымотан и лёг спать в десять вечера?

Завтрак

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 125 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 27

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ессентуки №4

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хлопья Гречневые [Агро-Альянс]

74 г · б 8.1 · ж 1.5 · у 54.8

273.8

ккал

Фасоль с Овощами [O'Green]

152 г · б 6.8 · ж 2.6 · у 21.3

135.3

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Мармелад [Mamba]

72 г · б 4.4 · ж 0.1 · у 54.5

239.8

ккал

Итого 744 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 151

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

167 г · б 7 · ж 1.8 · у 31

168.5

ккал

Творожок с персиком и абрикосом 3.6%

170 г · б 10.7 · ж 6.1 · у 21.8

185.3

ккал

Кукурузные хлопья

18 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 12.2

57.6

ккал

Икра баклажановая. Консервы

148 г · б 2.5 · ж 19.7 · у 7.5

219

ккал

Итого 630 ккал · Б 21 · Ж 27 · У 72

Вечерний перекус

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1500 ккал · Б 44 · Ж 33 · У 251

Макронутриенты

Калории
1500.2

min 1247 от 1372 до 1545

100%

Белки
44.4

от 102 до 115

43.5%

Жиры
33

от 30 до 34

100%

Углеводы
251.9

от 172 до 192

131%

Вода
2056

от 1650 до 2200

100%

Клетчатка
21.3

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

30.3%

b-car

32.7%

В1

59.9%

57%

Холин

4.8%

46.6%

89.2%

16.5%

B12

30%

76.5%

30.6%

88.4%

18%

вит.К

0.9%

60.7%

Калий

65.6%

20.3%

72.6%

188%

34.9%

47.2%

34.5%

535%

21.1%

130%

59.2%

51.6%

12.6%

73.2%

5.3%

13.3%

Энергетический баланс

Приход

1 500 ккал

Расход

1 494 ккал

Разница

6,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги