Valtteri

Valtteri 13.04.2022 21:32

Дневник питания и тренировок за 13.04.2022

Что-то сегодня как-то зелено, штош.
Мне пришёл протеин и о боги, он мне подошёл как минимум, как максимум он ещё и не мерзотный, а даже вполне себе вкусный. Не нарадуюсь. Аллергии он тоже не вызвал, так что вообще с кайфом.
Увидела ещё клетчатку, которая подходит под мою диету, скупаю всё.

Завтрак

Ессентуки №4

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Летний салат

331 г · б 9.6 · ж 11.3 · у 9.6

176.8

ккал

Жареный Картофель с Грибами [Своя Компания]

106 г · б 3 · ж 4.7 · у 14.6

116.6

ккал

Чукка Салат [My Box]

51 г · б 0.7 · ж 0 · у 2.7

13.3

ккал

Итого 465 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 27

Ужин

Немолоко Рисовое [Сады Придонья]

300 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 36

180

ккал

ProDOZA Whey Protein Фисташки

1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2

123

ккал

Рисовые оладьи на кефире

100 г · б 5.4 · ж 3.5 · у 33.5

194.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 499 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 72

Вечерний перекус

Вода

960 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

витаминный комплекс от A до Z

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Черника форте с лютеином

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Творожок кокос -миндаль

120 г · б 8.4 · ж 4.2 · у 15.6

133.8

ккал

Итого 357 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 47

Итого за день 1322 ккал · Б 72 · Ж 48 · У 147

Макронутриенты

Калории
1322.1

min 1232 от 1239 до 1337

100%

Белки
72.6

от 31 до 117

100%

Жиры
48.5

от 28 до 52

100%

Углеводы
147.6

от 139 до 217

100%

Вода
1877

от 1578 до 2104

100%

Клетчатка
5.7

19%

Витамины и минералы

Рейтинг

177%

b-car

30.5%

В1

179%

230%

Холин

94%

174%

213%

129%

B12

164%

190%

89.2%

114%

183%

вит.К

152%

140%

Калий

60.9%

67.9%

413%

53.1%

132%

86.4%

37.1%

117%

233%

247%

192%

153%

122%

253%

51.8%

128%

201%

Энергетический баланс

Приход

1322 ккал

Расход

1731 ккал

Итого

-409 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Небольшая прогулка вечером.
даже не знаю откуда у меня силы на это с учётом бессонной ночи

Активности 245 ккал

	1	Итого
Количество шагов	14017	14017
Дистанция	9460	9460
Расход калорий	245	245

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Количество шагов: 14017 кол

Дистанция: 9460 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Джаконда

13.04.2022 21:39

ничего себе небольшая, я могу столько шагов за неделю находить, а ты за день 😳

Ответить

Valtteri

13.04.2022 21:42

Катюша, стараюсь не меньше 10к шагов в день проходить. 5к прошлись на работе, остальное прогулка и дорога домой

Ответить

Джаконда

13.04.2022 22:30

Valtteri, умничка!

Ответить

Valtteri

14.04.2022 05:14

Катюша, спасибо 😄

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы