Valtteri

Блог Кулинарная книга База продуктов

Valtteri 19.04.2022 09:02

Дневник питания и тренировок за 18.04.2022

Настал период малоежки. Вроде и хочется есть, а еда в меня просто не лезет. Даже протеиновый коктейль я не допила

Завтрак

ProDOZA Whey Protein Фисташки

1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2

123

ккал

Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]

300 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 36

180

ккал

Итого 303 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 38

Утренний перекус

Батончик протеиновый манго-папайя

1 порция · б 10 · ж 5 · у 6

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 6

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13

70.6

ккал

Шампиньоны (Жарка)

20 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0

ккал

Итого 75 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 13

Дневной перекус

Батончик протеиновый манго-папайя

1 порция · б 10 · ж 5 · у 6

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 6

Ужин

ProDOZA Whey Protein Фисташки

0.5 порция · б 11.7 · ж 1.1 · у 1.1

61.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

100 г · б 6.9 · ж 1 · у 73.3

329.7

ккал

Томатный соус с луком, консервированный

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.8

ккал

Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]

150 г · б 0.3 · ж 2.3 · у 18

ккал

Итого 498 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 95

Вечерний перекус

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

920 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1116 ккал · Б 67 · Ж 22 · У 158

Макронутриенты

Калории
1116.7

min 1232 от 1234 до 1337

90.5%

Белки
67.3

от 31 до 117

100%

Жиры
22

от 27 до 52

81.5%

Углеводы
158.8

от 139 до 217

100%

Вода
1933

от 1578 до 2104

100%

Клетчатка
22.8

91.2%

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

0.1%

В1

11.5%

11.3%

Холин

16.2%

16.9%

17.9%

B12

0.6%

6.5%

0.2%

13%

вит.К

0.1%

30.4%

Калий

17.5%

10.4%

395%

31.2%

19.3%

31.5%

2.7%

16.6%

3.7%

41.3%

88.6%

57%

58.5%

38.8%

48.3%

7.9%

17%

Энергетический баланс

Приход

1117 ккал

Расход

1740 ккал

Итого

-623 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вечерняя прогулка как всегда состоялась, лужи почти все высохли, можно было бы погулять ещё, но лапки мёрзнут, морозно

Активности 260 ккал

	1	Итого
Количество шагов	15664	15664
Дистанция	10210	10210
Расход калорий	260	260

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Количество шагов: 15664 кол

Дистанция: 10210 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Джаконда

19.04.2022 09:48

как жизненно, мне тоже протеин не заходить сейчас, та и в целом ем плохо

Ответить

картошка с пельменями

22.04.2022 14:50

скажите пожалуйста, какой фирмы протеин покупаете..?

Ответить

Valtteri

22.04.2022 18:31

картошка с пельменями, сейчас заказываю сывороточный протеин ProDOZA

Ответить

картошка с пельменями

22.04.2022 19:36

Valtteri, спасибо 💞

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги