Дневник питания за 14.07.2021

На завтрак творог с малиной, овсяная каша с тыквой и орешки к чаю.
Кстати, раньше я не ела орешки с мёдом вместе (только в печеных дессертах возможно), в основном по отдельности. А тут, с чаем положила немного меда на орешек - оказывается вкусно 🙂

На обед цельнозерновые спагетти и тушёные креветки с луком и чесноком. На гарнир запеченые в фальге брокколи и немного оставшихся грибочков. Получилось очень сытно, поэтому часть оставила на ужин.

Ужин - остатки брокколи с грибами и свежие овощи. И арбуз на дессерт.

Забыла заметку про спорт с Хлоей. 2021 Get Fit Challenge. Day 8.
И 40 мин. йоги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5%	71	88.8	11.7	3.6	2.5
Малина	29	13.3	0.2	0.1	2.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Молоко 1%	74	31.8	2.5	0.7	3.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	173	1.7	0	0	0.5
Тыква (Варка без слива)	147	30.3	1.4	0.1	6
Овсяные хлопья быстрого приготовления	60	228.6	12.8	3.7	35.9
Молоко 1%	23	9.9	0.8	0.2	1.2
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	910	540	31	13	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Итого	117	55	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Запекание)	251	76.3	6.5	0.8	8.7
Чеснок (Жарка)	4	4.5	0.2	0	0.8
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Лук репчатый (Запекание)	59	21	0.8	0.1	4.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом	71	15.6	1.5	0.2	1.8
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	189	185.2	38.7	3	0.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	89	132.6	5.3	1.5	23.3
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1589	510	53	13	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	27	4.3	0.4	0.1	0.5
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Перец сладкий красный	92	24.8	1.2	0.1	4.9
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Салат (латук)	27	4.3	0.4	0.1	0.5
Руккола	4	1	0.1	0	0.1
Вода	1200	0	0	0	0
Арбуз	448	121	3.1	0.4	26
Итого	1906	167	6	0	34
Итого за день	4522	1272	91	28	157