Alexandra M

Alexandra M 23.07.2021 23:18

Дневник питания за 23.07.2021

Утром плотный завтрак творогом с фруктами и орешками и мятный чай.
На обед гречка + салат, часть которого осталась на вечерний перекус.
На ужин тушёные креветки с грибами и брокколи. Брокколи я добавляю в самом конце, потому что люблю когда они полусырые и хрустят.
Спорт: 2021 Get Fit Challenge. Day 16.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Молоко 1%

90 г · б 3 · ж 0.9 · у 4.6

38.7

ккал

Манго

87 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 11.6

52.2

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Банан

115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2

110.4

ккал

Грецкий орех

13 г · б 2.1 · ж 7.9 · у 1.4

85.3

ккал

Кедровый орех, сушеный

8 г · б 1.1 · ж 5.5 · у 0.8

53.8

ккал

Малина

23 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9

10.6

ккал

Творог 5% жирности

129 г · б 27.1 · ж 6.5 · у 3.9

187

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Итого 634 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 64

Утренний перекус

Огурец парниковый

99 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

10.9

ккал

Слива (садовая)

97 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.3

47.5

ккал

Итого 58 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

60 г · б 7.5 · ж 2 · у 33.9

182.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

224 г · б 1.3 · ж 0 · у 8.5

31.4

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Лук зеленый (перо)

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Авокадо

47 г · б 0.9 · ж 6.9 · у 0.9

75.2

ккал

Перец сладкий красный

57 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

15.4

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

11 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

2.5

ккал

Петрушка свежая

13 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

6.4

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Сельдерей

49 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 341 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 52

Ужин

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

120 г · б 24.6 · ж 1.9 · у 0.4

117.6

ккал

Лук репчатый

49 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4

20.1

ккал

Брокколи (Припускание)

100 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 3.6

31.8

ккал

Салат (латук)

55 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.1

8.8

ккал

Сельдерей

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Портобелло, грибы

111 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 2.9

24.4

ккал

Куркума, молотая

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 320 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 13

Итого за день 1356 ккал · Б 83 · Ж 48 · У 141

Макронутриенты

Калории
1356

min 1260 1532

88.5%

Белки
83.2

90.4%

Жиры
48.5

72.4%

Углеводы
141.1

140

101%

Вода
3429

2700

127%

Клетчатка
33.9

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

185%

b-car

196%

В1

69.9%

75.5%

Холин

75%

110%

121%

86.7%

B12

135%

435%

16.2%

59.4%

53.3%

вит.К

466%

149%

Калий

196%

97.4%

1253%

130%

176%

180%

101%

111%

122%

482%

229%

262%

184%

241%

47.9%

216%

74.8%

Энергетический баланс

Приход

1356 ккал

Расход

2016 ккал

Итого

-660 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты