Alexandra M
24.07.2021 21:04

Дневник питания за 24.07.2021

Спорт: 2021 Get Fit Challenge. Day 17. Тренировка сегодня была интенсивной. И плотныюенький питательный завтрак после нее.
Обед: перекусы фруктами, орешками и кофем с рисовыми слайспми + арахисовая паста (захотелось вкусненького).
Ужин: рыбка запеченая с брокколи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Помидор (томат), парниковый
124
17.4 0.7 0 4.7
Шпинат (Жарка)
24
4.7 0.7 0.1 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Портобелло, грибы
47
10.3 1 0.2 1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
8
1.8 0.2 0 0.1
Овсяные хлопья быстрого приготовления
50
190.5 10.7 3.1 29.9
Тунец натуральный. Консервы
111
106.6 25 0.8 0
Фисташки, сырые
6
33.6 1.2 2.7 1
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
170
79.9 0.7 0.5 17.5
Слива (садовая)
90
44.1 0.7 0.3 8.6
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая паста
19
121 4.8 9.6 3.9
Рисовые слайсы
19
70.3 1.5 0.5 14.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 1%
70
30.1 2.3 0.7 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
79
109.5 14.5 5.7 0
Брокколи (Запекание)
121
36.8 3.1 0.4 4.2
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Капуста Морская Маринованная
60
13.2 0.4 0.2 2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Салат (латук)
32
5.1 0.5 0.1 0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы