Alexandra M

Alexandra M 25.07.2021 21:42

Дневник питания за 25.07.2021

Сегодня ночью плохо и мало спала. Поэтому утром организм решил вознаградить себя за это большим количеством жиров в виде арахисовой пасты и углеводов в виде рисовых слайсов (я записала их на обед, но на самом деле они были через пол часика после завтрака йогуртом 🤪). Прям не могла остановиться. Было сильное чувство, что тело заслужило вкусняшек. Некая разрядка и вознаграждение за ночь работы за компьютером. Тем более, что ночью еле удержалась от того, чтобы достать из морозилки баночку с мороженым, которую я засунула подальше, чтоб не видеть и не искушаться🍦🤤
В общем, с таким завтраком и обедом от ужина я, пожалуй, откажусь сегодня 🤐 Тем более, что и так собираюсь лечь пораньше спать 😴😌
По спорту - 2021 Get Fit Challenge. Day 18.

Завтрак

Банан

280 г · б 4.2 · ж 1.4 · у 58.8

268.8

ккал

Козий йогурт 2.8%

203 г · б 6.7 · ж 6.7 · у 8.1

132

ккал

Семена чиа, сушеные

6 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.5

29.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

16 г · б 2.6 · ж 9.7 · у 1.8

105

ккал

Малина

27 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2

12.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

188 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Молоко 1%

62 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 3.2

26.7

ккал

Рисовые слайсы

11 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 8.4

40.7

ккал

Итого 618 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 83

Обед

Тортилья цельзерновая

38 г · б 3 · ж 3.2 · у 17.9

117.4

ккал

Портобелло, грибы

28 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.7

6.2

ккал

Сыр 9%

57 г · б 17.1 · ж 5.1 · у 0

114.6

ккал

Капуста Морская Маринованная

66 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 2.7

14.5

ккал

Рисовые слайсы

29 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 22.2

107.3

ккал

Арахисовая паста

36 г · б 9 · ж 18.2 · у 7.3

229.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

188 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Молоко 1%

46 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2.3

19.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 612 ккал · Б 34 · Ж 28 · У 53

Дневной перекус

Огурец парниковый

136 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

123 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7

17.2

ккал

Перец сладкий красный

180 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9.5

48.6

ккал

Итого 80 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 16

Ужин

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1312 ккал · Б 55 · Ж 49 · У 154

Макронутриенты

Калории
1312

min 1260 1531

85.7%

Белки
55.8

60.7%

Жиры
49.1

73.3%

Углеводы
154.2

140

110%

Вода
2663

2700

98.6%

Клетчатка
26.7

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

158%

b-car

95%

В1

44.8%

69%

Холин

18.5%

70%

136%

27.9%

B12

24.8%

579%

19.8%

22.9%

26.7%

вит.К

40.3%

50.9%

Калий

120%

1183%

91.5%

82.9%

113%

29.5%

109%

5.8%

164%

108%

239%

79.9%

35.1%

41.4%

40.1%

37.7%

Энергетический баланс

Приход

1 312 ккал

Расход

2 014 ккал

Разница

−702 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы