Дневник питания за 26.07.2021

По спорту сегодня выходной.
На завтра запеченый в духовке черный хлеб с авокадо, омлет и шпинат.
Перекусы фруктами и овощами.
На обед запеченый лосось с капустой, тушёной на этот раз без масла шпинат с чесноком и гречка.
На ужин перекус кофем и орешками.
В целом днем очень довольна: не срывалась, все почти по плану, составленном вчера, и, главное - чувства сытости и удовлетворения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	109	207.1	5.5	1.3	37.7
Авокадо	71	113.6	1.4	10.4	1.3
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Яйцо куриное (Жарка)	56	85	7.1	6.1	0.4
Шпинат (Припускание)	40	8.7	1.1	0.1	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Чеснок (Жарка)	2	2.2	0.1	0	0.4
Молоко 1%	21	9	0.7	0.2	1.1
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	178	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1%	53	22.8	1.8	0.5	2.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1039	553	19	26	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	124	58.3	0.5	0.4	12.8
Киви	83	39	0.7	0.3	6.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	507	97	1	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	123	17.2	0.7	0	4.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	203	26	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	130	180.2	23.9	9.4	0
Лук репчатый	41	16.8	0.6	0.1	3.4
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Шпинат (Припускание)	75	16.3	2.1	0.2	1.4
Чеснок (Запекание)	4	5.2	0.2	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Портобелло, грибы	48	10.6	1	0.2	1.2
Капуста белокочанная (Запекание)	139	31.9	2.2	0.3	5.3
Лук зеленый (перо) (Запекание)	13	2.3	0.2	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1968	427	36	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	10	27.5	2	0.2	4.2
Итого	10	27	2	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Молоко 1%	47	20.2	1.6	0.5	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	242	157	5	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	46	22.5	0.4	0.1	4.4
Итого	46	22	0	0	4
Итого за день	4015	1311	66	50	138