Alexandra M

Alexandra M 31.07.2021 22:12

Дневник питания за 31.07.2021

Вчера все шло по плану, но вечером я пошла в кино и там наелась сладким попкорном + шоколадное мороженое. И утром кушать не хотелось. Поэтому на завтрак была вода и спорт с Хлоей. Я объединила последний день 2021 Get Fit Challenge и первый день ее нового марафона 2 Weeks Shred Challenge.
На обед был салат с креветками.
На перекус груша и черешня, которую срочно нужно было съедать, иначе бы испортилась.
На ужин гречка и тушёный шпинат с чесноком + козий йогурт (его не фоткала, когда вспомнила было уже поздно 😀).

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

990 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Перец сладкий красный

184 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 9.8

49.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

228 г · б 1.4 · ж 0 · у 8.7

31.9

ккал

Огурец парниковый

110 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.1

ккал

Салат (латук)

134 г · б 2 · ж 0.3 · у 2.7

21.4

ккал

Спаржа

140 г · б 2.7 · ж 0.1 · у 4.3

29.4

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Лук зеленый (перо)

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.6

ккал

Руккола

22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.5

5.5

ккал

Сельдерей

42 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.5

ккал

Чеснок (Жарка)

12 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5

13.4

ккал

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

148 г · б 30.3 · ж 2.4 · у 0.4

145

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Портобелло, грибы

156 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 4

34.3

ккал

Семена льна

8 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 0.1

42.7

ккал

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Соль поваренная пищевая

7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 529 ккал · Б 47 · Ж 20 · У 38

Дневной перекус

Груша

64 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 6.6

30.1

ккал

Черешня

233 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 24.7

121.2

ккал

Черешня

220 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 23.3

114.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 268 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 55

Ужин

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Козий йогурт 2.8%

335 г · б 11.1 · ж 11.1 · у 13.4

217.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3

152.5

ккал

Куркума, молотая

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Шпинат (Тушение)

160 г · б 4.4 · ж 0.4 · у 2.9

34.3

ккал

Итого 407 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 45

Итого за день 1205 ккал · Б 74 · Ж 35 · У 138

Макронутриенты

Калории
1205.1

min 1250 1525

79%

Белки
74.3

80.8%

Жиры
35.8

53.4%

Углеводы
138.2

139

99.4%

Вода
3727

2700

138%

Клетчатка
40

200%

Витамины и минералы

Рейтинг

459%

b-car

374%

В1

93.5%

147%

Холин

89.7%

163%

157%

103%

B12

106%

784%

21.8%

88.8%

21.8%

вит.К

994%

156%

Калий

225%

131%

1469%

171%

305%

275%

211%

275%

155%

648%

265%

517%

242%

246%

53.6%

309%

102%

Энергетический баланс

Приход

1 205 ккал

Расход

2 006 ккал

Разница

−801 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги