Alexandra M

Alexandra M 02.08.2021 00:02

Дневник питания за 01.08.2021

Сегодня очень много ходила. Вечерняя прогулка с собакеном была больше часа. Но и по дороге я полакомилась мороженым, которое потом обрабатывала спортом с Хлоей.

Завтрак

Груша

88 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.1

41.4

ккал

Личи

104 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 15.8

68.6

ккал

Творог 5%

158 г · б 26.1 · ж 7.9 · у 5.5

197.5

ккал

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Кедровый орех, сушеный

7 г · б 1 · ж 4.8 · у 0.7

47.1

ккал

Козий йогурт 2.8%

92 г · б 3 · ж 3 · у 3.7

59.8

ккал

Малина

35 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.9

16.1

ккал

Черника

14 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

6.2

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

64 г · б 8.2 · ж 7.4 · у 0.5

101.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

240 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.4

ккал

Итого 614 ккал · Б 41 · Ж 30 · У 40

Утренний перекус

Персик

215 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 20.4

96.8

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Дневной перекус

Дыня

192 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.2

67.2

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Дневной перекус 2

Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира

100 г · б 3.2 · ж 12.7 · у 17.4

216

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 216 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 17

Ужин

Овощной салат

338 г · б 5.1 · ж 4.1 · у 11.5

103.4

ккал

Печень куриная (Тушение)

106 г · б 20.1 · ж 5.8 · у 0.8

135.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Чеснок (Жарка)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Куркума, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

227 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Виноград

49 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.5

35.3

ккал

Миндаль

9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2

54.8

ккал

Итого 376 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 22

Итого за день 1370 ккал · Б 75 · Ж 63 · У 115

Макронутриенты

Калории
1370.7

min 1260 1536

89.2%

Белки
75.6

82.2%

Жиры
63.2

94.3%

Углеводы
115.6

140

82.6%

Вода
3028

2700

112%

Клетчатка
27.7

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

1306%

b-car

119%

В1

84.1%

229%

Холин

111%

217%

130%

98%

B12

645%

417%

23.1%

66.2%

58.4%

вит.К

150%

159%

Калий

136%

93.1%

926%

84.2%

133%

196%

102%

180%

35.4%

581%

162%

258%

190%

241%

41.3%

130%

261%

Энергетический баланс

Приход

1371 ккал

Расход

2021 ккал

Итого

-650 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Alexandra M

03.08.2021 23:06

Привет! Я очень люблю ее занятия и они мне очень помогли. Я занимаюсь по ее программам. Обычно там от 1 до 4 тренировок в день. Не считая 8 минут разогрева и 15 минут растяжки после занятий. Я добавила к обычным растяжками еще 10ти минутную растяжку на шею и плечи.
Стараюсь заниматься каждый день, но иногда выходит что пропускаю, редко, но случается.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты