Alexandra M

Alexandra M 02.08.2021 22:55

Дневник питания за 02.08.2021

Сегодня прям еле еле заставила себя заниматься спортом. Так не хотелось, усталость, жарко, лень... но все же я взяла себя в руки и позанималась с Хлоей Тинг. И это был тот самый день когда после разминки уже чувствовала что устала 🤪 а потом ее 20 минутный ролик HIIT меня просто размазал, и на дессерт 10 минут интенсивных занятий на пресс, но это уже было в кайф, как и растяжка в конце.

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

49 г · б 5.6 · ж 1.6 · у 32.3

165.9

ккал

Тыква (Варка без слива)

253 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 10.4

52.1

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1%

177 г · б 5.9 · ж 1.8 · у 9

76.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

93.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

261 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2

54.8

ккал

Кедровый орех, сушеный

6 г · б 0.8 · ж 4.1 · у 0.6

40.4

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Итого 576 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 56

Утренний перекус

Персик

218 г · б 2 · ж 0.2 · у 20.7

98.1

ккал

Груша

70 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.2

32.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 133 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3

152.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Чеснок (Жарка)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

111 г · б 22.8 · ж 1.8 · у 0.3

108.8

ккал

Спаржа (Припускание)

52 г · б 1 · ж 0 · у 1.5

10.1

ккал

Лук зеленый (перо) (Припускание)

33 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6.1

ккал

Лук репчатый (Тушение)

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.9

ккал

Сельдерей (Припускание)

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Куркума, молотая

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Итого 344 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 36

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

183 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 1%

54 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 2.8

23.2

ккал

Газированный напиток, тоник

157 г · б 0 · ж 0 · у 13.8

53.4

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

75 г · б 0 · ж 0 · у 0

173.3

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 256 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1311 ккал · Б 62 · Ж 35 · У 138

Макронутриенты

Калории
1311.3

min 1260 1532

85.6%

Белки
62.4

67.8%

Жиры
35.7

53.3%

Углеводы
138.8

140

99.1%

Вода
3692

2700

137%

Клетчатка
28.6

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

136%

b-car

131%

В1

57.7%

53.7%

Холин

79.7%

72.5%

57.7%

31.4%

B12

96.4%

51.6%

38.1%

65.6%

49.6%

вит.К

80.3%

95.3%

Калий

118%

93%

701%

104%

136%

128%

65.8%

90.1%

101%

487%

185%

204%

139%

153%

61.8%

211%

64.7%

Энергетический баланс

Приход

1 311 ккал

Расход

2 016 ккал

Разница

−705 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги