Дневник питания за 05.08.2021
Сегодня я как-то рано съела все свои каллории за день. Надеюсь
вечером не сорваться.
Завтрак получился плотным из-за добавления орехов в творог. Также на перекус было что-то типа самодельного мороженого с манго и также с орехами.
Обед был разделён на сам в общем-то обед и перекус после обеда - дневной перекус 3. Ну а на ужин осталась водичка. Главное, чтоб так и осталось 🤭😁
Если что, может добавлю яблочко потом и обновлю дневник. Но пока постараюсь держаться 🤐
Также сегодня я начала новый двухнедельный марафон с Хлоей Тинг 💪 Первый ролик на все тело был сложный. 🥵 Но следующие два на пресс и на руки прошли уже легче 😊 Мне нравятся занятия на пресс, но только кроме разных планок, особенно с прыжками, от них шея и плечи устают.
Завтрак получился плотным из-за добавления орехов в творог. Также на перекус было что-то типа самодельного мороженого с манго и также с орехами.
Обед был разделён на сам в общем-то обед и перекус после обеда - дневной перекус 3. Ну а на ужин осталась водичка. Главное, чтоб так и осталось 🤭😁
Если что, может добавлю яблочко потом и обновлю дневник. Но пока постараюсь держаться 🤐
Также сегодня я начала новый двухнедельный марафон с Хлоей Тинг 💪 Первый ролик на все тело был сложный. 🥵 Но следующие два на пресс и на руки прошли уже легче 😊 Мне нравятся занятия на пресс, но только кроме разных планок, особенно с прыжками, от них шея и плечи устают.
Завтрак
Вода
0
ккал
Семена чиа, сушеные
34
ккал
Молоко 1%
35.7
ккал
Яблоко
49.3
ккал
Манго
84
ккал
Творог 5%
125
ккал
Кедровый орех, сушеный
20.2
ккал
Черника
8.8
ккал
Грецкий орех
65.6
ккал
Огурец парниковый
8.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
11.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
2
ккал
Итого 544 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 45
Обед
Гречневая крупа ядрица
154
ккал
Груша
42.3
ккал
Огурец парниковый
7.8
ккал
Тиляпия
195.8
ккал
Фасоль стручковая, зеленая
17.7
ккал
Спаржа (Запекание)
6.1
ккал
Шампиньоны (Запекание)
17.5
ккал
Чеснок (Запекание)
6.5
ккал
Вода
0
ккал
Вода
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
1.3
ккал
Куркума, молотая
1.6
ккал
Тмин, семена
1
ккал
Итого 451 ккал · Б 53 · Ж 6 · У 44
Дневной перекус
Манго
64.2
ккал
Кедровый орех, сушеный
20.2
ккал
Миндаль
48.7
ккал
Изюм черный
21.5
ккал
Грецкий орех
59
ккал
Молоко 1%
43
ккал
Итого 256 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 27
Дневной перекус 2
Тыква (Запекание)
27.3
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
2
ккал
Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5
Ужин
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1282 ккал · Б 95 · Ж 44 · У 122
Макронутриенты
Калории
1282
1282
min 1250
1526
84%
Белки
95.7
95.7
92
104%
Жиры
44.3
44.3
67
66.1%
Углеводы
122.9
122.9
139
88.4%
Вода
3160
3160
2700
117%
Клетчатка
30.4
30.4
20
152%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
86.8%
b-car
157%
В1
65.7%
B2
86%
Холин
82.1%
B5
111%
B6
89%
B9
76.1%
B12
184%
C
172%
D
96.5%
E
62.8%
H
78.7%
вит.К
84.2%
PP
139%
Калий
147%
Ca
91.5%
Si
728%
Mg
102%
Na
92.5%
P
167%
Cl
71%
Fe
93.1%
I
32.2%
Co
413%
Mn
172%
Cu
226%
Mo
126%
Se
302%
F
52%
Cr
66.1%
Zn
149%
Энергетический баланс
Приход
1282 ккал
Расход
2008 ккал
Итого
-726 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Новые рецепты
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
Лучшие рационы
Интересные блоги
