Alexandra M

Alexandra M 08.08.2021 22:30

Дневник питания за 08.08.2021

Подсела на ролики Альберта Сафина. Очень интересные психологические разборы. Сегодня слушаю его притчи. Очень глубокие мысли.

"Обидеть можно только того, кто обижаться рад. А кто обижаться рад, тот всегда повод обидеться найдёт."

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1%

250 г · б 8.4 · ж 2.5 · у 12.8

107.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

25 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 14.1

76.2

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Семена чиа, сушеные

6 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.5

29.2

ккал

Манго

201 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 26.9

120.6

ккал

Творог 5%

165 г · б 27.2 · ж 8.3 · у 5.8

206.3

ккал

Итого 562 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 65

Утренний перекус

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Морковь

139 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.6

48.7

ккал

Апельсин

176 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.3

75.7

ккал

Итого 126 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 24

Обед

Капуста Морская Маринованная

128 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 5.2

28.2

ккал

Тунец натуральный. Консервы

116 г · б 26.1 · ж 0.8 · у 0

111.4

ккал

Огурец парниковый

99 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

10.9

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Лук зеленый (перо)

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Сельдерей

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

91 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.5

12.7

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 180 ккал · Б 29 · Ж 1 · У 13

Дневной перекус

Яблоко

158 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.5

74.3

ккал

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 161 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 20

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

56 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 0.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

330 г · б 2 · ж 0 · у 12.5

46.2

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый (Припускание)

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.1

11.1

ккал

Лук зеленый (перо) (Припускание)

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.7

ккал

Сельдерей

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Чечевица, зерно (Варка)

25 г · б 5.7 · ж 0.4 · у 10.4

67.9

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 237 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 27

Итого за день 1268 ккал · Б 91 · Ж 32 · У 151

Макронутриенты

Калории
1268

min 1260 1530

82.9%

Белки
91.8

99.8%

Жиры
32.6

48.7%

Углеводы
151

140

108%

Вода
4093

2700

152%

Клетчатка
30

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

433%

b-car

445%

В1

69.6%

86%

Холин

61.5%

66.9%

79.3%

57.4%

B12

109%

456%

37.7%

33.2%

61.6%

вит.К

104%

183%

Калий

219%

127%

623%

138%

264%

182%

212%

214%

72.9%

1001%

157%

213%

235%

145%

88.9%

308%

217%

Энергетический баланс

Приход

1268 ккал

Расход

2013 ккал

Итого

-745 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты