Alexandra M
16.08.2021 00:03
Дневник питания за 15.08.2021
Вчера и позавчера каллории не считала. Один день умышленно сделала
выходно, а второй кушала не дома и даже не знала как считать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья быстрого приготовления |
50
|
190.5 | 10.7 | 3.1 | 29.9 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Изюм черный |
8
|
21.5 | 0.3 | 0 | 5.4 |
| Смородина красная |
32
|
13.8 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% |
34
|
14.6 | 1.1 | 0.3 | 1.7 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 516 | 401 | 23 | 5 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
59
|
28.9 | 0.5 | 0.2 | 5.7 |
| Нектарин |
164
|
72.2 | 1.7 | 0.5 | 14.5 |
| Огурец парниковый |
109
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 559 | 217 | 6 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок (Запекание) |
4
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кабачок (Запекание) |
486
|
97.4 | 2.7 | 1.3 | 18.3 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
83
|
18.3 | 2.1 | 0.1 | 3.1 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шпинат (Тушение) |
170
|
36.4 | 4.7 | 0.5 | 3.1 |
| Чеснок (Тушение) |
4
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Язык говяжий вареный |
60
|
104.1 | 10.7 | 6.8 | 1.7 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1156 | 404 | 21 | 23 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
207
|
55.9 | 2.7 | 0.2 | 11 |
| Салат (латук) |
88
|
14.1 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 633 | 95 | 5 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
42
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Ежевика |
12
|
4.1 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Козий йогурт 2.8% |
129
|
83.9 | 4.3 | 4.3 | 5.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 399 | 111 | 5 | 4 | 8 |
| Итого за день | 3263 | 1229 | 61 | 43 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
