Дневник питания за 16.08.2021

Продолжаю кушать морскую капусту. Стала замачивать ее меньше времени, так она по консистенции менее мягкая для меня. Вчера ела ее с чесноком и лимонным соком - не плохо. А сегодня добавила вареное яйцо и чеснок - вкусно, а главное - просто и быстро 😍 Завтра думаю повторить 🙂 Ем по чуть-чуть, т.к. от всего 5 грамм сухой ламинарии количество йода подскакивает на 300%. Не знаю плохо ли это, но с йодом шутить не хочу.
По спорту - продолжаю тренировки с Хлоей. 2х недельный марафон, день 9.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Яблоко	28	13.2	0.1	0.1	2.7
Итого	688	13	0	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	693	74	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	45	11.3	1.8	0.4	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Шпинат (Тушение)	50	10.7	1.4	0.1	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Шампиньоны (Запекание)	20	5.1	0.8	0.2	0
Кабачок (Запекание)	185	37.1	1	0.5	7
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Нектарин	182	80.1	1.9	0.6	16.1
Итого	1000	695	31	48	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Киви	78	36.7	0.6	0.3	6.3
Вода	330	0	0	0	0
Итого	758	36	0	0	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	41	11.5	0.2	0.1	1.5
Ежевика	16	5.4	0.2	0.1	0.7
Итого	57	16	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий вареный	40	69.4	7.2	4.5	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Перец сладкий красный	149	40.2	1.9	0.1	7.9
Шампиньоны (Жарка)	48	12.1	2	0.4	0
Салат (латук)	48	7.7	0.7	0.1	1
Сыр фета 5%	21	25.6	3.8	1.1	0.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Итого	589	306	25	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козий йогурт 2.8%	152	98.8	5	5	6.1
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Итого	366	120	5	6	6
Итого за день	4151	1263	64	70	88