Alexandra M

Alexandra M 22.08.2021 23:00

Дневник питания за 22.08.2021

Был обычный день и все шло хорошо, пока я не решила перекусить виноградиком.
Коварный виноград, пробравшись в мой желудок, открыл дверь ночному жору, который так и ждал так и ждал... 😁😁😁

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

163 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16

76.6

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

50 г · б 5.7 · ж 1.6 · у 32.9

169.3

ккал

Тыква (Варка без слива)

140 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.7

28.9

ккал

Корица, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 276 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 54

Утренний перекус

Слива (садовая)

128 г · б 1 · ж 0.4 · у 12.3

62.7

ккал

Язык говяжий вареный

59 г · б 10.6 · ж 6.7 · у 1.7

102.4

ккал

Рисовые слайсы

11 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 8.4

40.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Итого 207 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 22

Утренний перекус 2

Кешью

8 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 1.8

ккал

Миндаль

12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6

73.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

182 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1%

57 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 2.9

24.5

ккал

Изюм черный

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 5.4

21.5

ккал

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Итого 194 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 17

Обед

Омлет со шпинатом, брокколи и семенами чиа

264 г · б 20.9 · ж 18.7 · у 8.2

290.7

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пиво, обычное, все виды

100 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.6

ккал

Огурец парниковый

97 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.7

ккал

Итого 344 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 13

Ужин

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец парниковый

98 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

10.8

ккал

Печень куриная тушёная с брокколи

348 г · б 42.1 · ж 18.4 · у 10.8

383.1

ккал

Итого 393 ккал · Б 42 · Ж 18 · У 12

Вечерний перекус

Виноград

229 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 35.3

164.9

ккал

Ежевика

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

6.8

ккал

Вишня

127 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.5

ккал

Козий йогурт 2.8%

100 г · б 3.3 · ж 3.3 · у 4

ккал

Вишня

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2

20.8

ккал

Козий йогурт 2.8%

168 г · б 5.5 · ж 5.5 · у 6.7

109.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Финики

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.2

17.5

ккал

Изюм черный

9 г · б 0.4 · ж 0 · у 6.1

24.2

ккал

Кедровый орех, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2

13.5

ккал

Итого 490 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 75

Итого за день 1905 ккал · Б 103 · Ж 70 · У 196

Макронутриенты

Калории
1905.3

min 1250 1522

125%

Белки
103.9

114%

Жиры
70.2

105%

Углеводы
196.8

139

142%

Вода
3069

2700

114%

Клетчатка
40.4

202%

Витамины и минералы

Рейтинг

2348%

b-car

298%

В1

138%

359%

Холин

166%

388%

197%

138%

B12

1163%

254%

42.2%

104%

75.9%

вит.К

586%

233%

Калий

207%

118%

1746%

135%

198%

285%

142%

364%

54.6%

643%

234%

471%

284%

252%

35.9%

163%

209%

Энергетический баланс

Приход

1905 ккал

Расход

2003 ккал

Итого

-97.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги