Дневник питания за 08.09.2021

Приготовила сегодня рыбку на ужин, но из-за незапланированного пива 🍻 оставила ее на завтра. А вот салатик из морской капусты и ягодки таки уместились в вечерний перекус.
И чуть не забыла про тренировку с Хлоей. День 7.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Тушение)	95	20.4	2.6	0.3	1.7
Яйцо куриное (Жарка)	118	179.1	15	12.9	0.8
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле	95	27.6	3.1	0.6	2.1
Помидор (томат), парниковый	198	27.7	1.2	0	7.5
Вода	330	0	0	0	0
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	178	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1%	98	42.1	3.3	1	5
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Салат (латук)	53	8.5	0.8	0.1	1.1
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Паприка, перец сладкий молотый	0.2	0.6	0	0	0
Куркума, молотая	0.2	0.6	0	0	0.1
Итого	1297	457	30	25	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	116	54.5	0.9	0.5	9.4
Слива (садовая)	49	24	0.4	0.1	4.7
Персик	83	37.4	0.7	0.1	7.9
Итого	248	115	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	50	156	4.6	0.5	33.1
Вода	330	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	184	3.7	0.2	0	0.6
Молоко 1%	51	21.9	1.7	0.5	2.6
Вода	330	0	0	0	0
Итого	945	181	6	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	982	422.3	4.5	0	34.9
Итого	982	422	4	0	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	31	49.2	4	3.6	0.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Клюква	31	8.7	0.2	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Вода	330	0	0	0	0
Итого	442	90	5	4	6
Итого за день	3915	1267	49	31	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alexandra M 09.09.2021 11:04

Ксения, какие именно жиры вы имеете ввиду? Больше масла? Сыров? Я очень люблю жиры 🙂 орешки ем периодически. Семечки люблю. А вы какие жиры употребляете?

Консервированный налим звучит очень аппетитно! У нас в магазинах, только тунец и килька и анчоусы, к сожалению. С трудом можно найти печень трески.