Alexandra M

Alexandra M 11.09.2021 22:20

Дневник питания за 11.09.2021

Потушила сегодня куриную печень на 2 дня. И еще у меня был ягодный день. Обожаю вишню. Жаль у нас не продается свежая, поэтому покупаю замороженую.
Вернулась в марафону Хлои. Этот как-то тяжеловато мне даётся. Особенно видео с упражнениями в планке 🤪
Вечером планировала сделать себе салат из ламинарии и вареного яйца, но после занятий с Хлоей кушать как-то не хочется, поэтому попью водички и спать 🙂

Завтрак

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3

152.5

ккал

Молоко 1%

152 г · б 5.1 · ж 1.5 · у 7.8

65.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

195 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Молоко 1%

52 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 2.7

22.4

ккал

Итого 244 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 39

Утренний перекус

Гранат

140 г · б 1 · ж 0.8 · у 20.3

100.8

ккал

Киви

106 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.6

49.8

ккал

Итого 150 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 28

Обед

Чеснок (Жарка)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Тунец натуральный. Консервы

64 г · б 14.4 · ж 0.4 · у 0

61.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

118 г · б 15 · ж 12.9 · у 0.8

179.1

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куркума, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.4

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Шпинат (Тушение)

81 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 1.5

17.4

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

230 г · б 1.4 · ж 0 · у 8.7

32.2

ккал

Перец сладкий желтый

170 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 9.2

45.9

ккал

Итого 366 ккал · Б 35 · Ж 16 · У 21

Дневной перекус

Облепиха

30 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 1.7

24.6

ккал

Клюква

31 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

8.7

ккал

Голубика

30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2

11.7

ккал

Клубника

47 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.5

19.3

ккал

Вишня

51 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.4

26.5

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Молоко 1%

46 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2.3

19.8

ккал

Мед

9 г · б 0 · ж 0 · у 7.2

28.8

ккал

Вишня

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.7

18.2

ккал

Смородина красная

91 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7

39.1

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 216 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 34

Ужин

Печень тушёная с луком и морковью

150 г · б 17.5 · ж 9 · у 7.4

182.1

ккал

Морковь

61 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.2

21.3

ккал

Вода

990 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 203 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 11

Итого за день 1180 ккал · Б 73 · Ж 34 · У 135

Макронутриенты

Калории
1180.3

min 1250 1522

77.5%

Белки
73.1

80.3%

Жиры
34.7

51.8%

Углеводы
135.5

139

97.5%

Вода
3386

2700

125%

Клетчатка
31.4

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

1213%

b-car

302%

В1

71.3%

161%

Холин

106%

176%

125%

75.4%

B12

484%

812%

50.1%

59.5%

134%

вит.К

446%

177%

Калий

164%

102%

937%

101%

185%

145%

150%

221%

51.3%

824%

201%

216%

280%

141%

75.5%

495%

96.5%

Энергетический баланс

Приход

1180 ккал

Расход

2003 ккал

Итого

-823 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

12.09.2021 02:30

Какая вы молодец! Я до сих пор прохожу первый марафон с июня 🤣🤣🤣надо реально взяться за себя, мне так понравились её упражнения, но вечно что-то встаёт на пути - то уборка, то готовка, то работа 🤪🤪🤪знаю - отмазки!

Ответить

Alexandra M

12.09.2021 10:41

Lara, У нее правда отличные упражнения, рабочие и убийственные! 😁 Дома, очень сложно себя заставить заниматься, действительно, то уборка, тотготовка, то стирка, то посуда, то что-нибудь еще, то на гоазаьпопадется какой-то угол, который срочно нужно разобрать...

Ответить

Alexandra M

12.09.2021 23:16

Лютик, Chloe Ting

Ответить

Lara

13.09.2021 02:41

Alexandra M, ну домашние дела могут подождать часик, тут скорее морально себя тяжело заставить, раньше у меня получалось, я всегда дома занималась, а сейчас расслабилась... Наверно появилось слишком много новых знакомых, постоянно то куда-то ходим, то в гости приглашаю, соответственно надо убирать дом чаще - так меня особо не напрягает одежда по всем креслам🤣🤣🤣ну вроде на этой неделе планов никаких, завтра и начну! Сегодня танцы 😁

Ответить

Alexandra M

13.09.2021 10:44

Lara, класс! Танцы это здорово! Желаю вам удачи! 😊

Ответить