Alexandra M
12.09.2021 23:15
Дневник питания за 12.09.2021
Неплохой день по витаминам и минералам. Витамина А аж 2000+
Но вот фтора у меня все время не хватает 😑 и витамин Е часто не добираю.
Сегодня купила семечки подсолнечника, буду ими восполнять.
Но вот фтора у меня все время не хватает 😑 и витамин Е часто не добираю.
Сегодня купила семечки подсолнечника, буду ими восполнять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
54
|
182.8 | 6.2 | 1.8 | 35.6 |
| Тыква (Варка без слива) |
205
|
42.3 | 2 | 0.2 | 8.4 |
| Молоко 1% |
87
|
37.4 | 2.9 | 0.9 | 4.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1011 | 292 | 11 | 6 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 60 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень тушёная с луком и морковью |
301
|
365.4 | 35.2 | 18.1 | 14.7 |
| Рисовая бумага квадратная |
39
|
129.5 | 0 | 0 | 32.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
188
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
62
|
26.7 | 2.1 | 0.6 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
13
|
72.7 | 3.9 | 6.4 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
142
|
19.9 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1103 | 644 | 42 | 25 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
32
|
50.8 | 4.1 | 3.7 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 42 | 67 | 4 | 3 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 955 | 141 | 2 | 11 | 4 |
| Итого за день | 3171 | 1240 | 68 | 53 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-10-01
Калорийность: 1448 кКал
2025-10-26
Калорийность: 1836 кКал
2025-10-04
Калорийность: 1955 кКал
Новые рецепты
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Интересные блоги
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...