Alexandra M

Alexandra M 14.09.2021 20:41

Дневник питания за 14.09.2021

Я снова купила арахисовую пасту! И снова не могу перед ней устоять! Такая вкусная! Особенно с гречишными или рисовыми слайсами. Ушла в профицит, но зато всех жиров достаточно и самое главное - впервые больше 140% витамина Е, который я все время не добираю.

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

93 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.5

89.3

ккал

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Молоко 1%

101 г · б 3.4 · ж 1 · у 5.2

43.4

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 286 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 53

Утренний перекус

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Молоко 1%

73 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 3.7

31.4

ккал

Творог 5%

137 г · б 22.6 · ж 6.9 · у 4.8

171.3

ккал

Клюква

36 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

10.1

ккал

Облепиха

32 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 1.8

26.2

ккал

Вишня

38 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4

19.8

ккал

Клубника

26 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2

10.7

ккал

Банан

87 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.3

83.5

ккал

Силан финиковый мед

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

10.7

ккал

Итого 387 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 38

Утренний перекус 2

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Язык говяжий вареный

35 г · б 6.3 · ж 4 · у 1

60.7

ккал

Груша

160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5

75.2

ккал

Слива (садовая)

98 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.4

ккал

Итого 246 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 28

Обед

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

56 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 0.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Шампиньоны (Запекание)

78 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 0.1

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

116 г · б 21.3 · ж 8.4 · у 0

160.8

ккал

Щавель (Тушение)

51 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.3

10.3

ккал

Укроп

18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

7.2

ккал

Руккола

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

ккал

Яблоко

161 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.8

75.7

ккал

Итого 382 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 18

Вечерний перекус

Гречишные крекеры

61 г · б 9 · ж 1.6 · у 37.2

196.4

ккал

Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%

108 г · б 28 · ж 36.7 · у 32.9

561.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

420 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 762 ккал · Б 37 · Ж 38 · У 70

Итого за день 2065 ккал · Б 119 · Ж 81 · У 210

Макронутриенты

Калории
2065.3

min 1260 1532

135%

Белки
119.8

130%

Жиры
81.5

122%

Углеводы
210.1

140

150%

Вода
2894

2700

107%

Клетчатка
34.1

171%

Витамины и минералы

Рейтинг

81.1%

b-car

61.1%

В1

101%

100%

Холин

83.7%

146%

147%

63.5%

B12

259%

196%

99%

144%

173%

вит.К

52.8%

244%

Калий

176%

98.2%

808%

159%

142%

205%

73.4%

126%

50.9%

655%

243%

295%

155%

244%

49.2%

514%

217%

Энергетический баланс

Приход

2065 ккал

Расход

2016 ккал

Итого

49.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Alexandra M

15.09.2021 20:07

Ксения, Да, понимаю вас! Прям очень! Только я еще слабее, воздержаться от покупки тоже не могу! 😁 я стараюсь не есть десерты, шоколад, торты, пироженки и т.д., а также различные мучные изделия и это мой приз, эта паста 🙂 только я не могу во время останавливаться 😖

Ответить

Lara

16.09.2021 02:13

Alexandra M, а я вот не могу понять арахисовую пасту, она мне известку напоминает 🤣🤣🤣

Ответить

Юля М

16.09.2021 09:33

Lara, а вы разные пробовали? Американцы лучше всех умеют её делать. У нас продаётся какой-то бренд (название не вспомню) прямо с американским флагом на банке. Есть два вкуса, один из них - с кусочками арахиса. И это оооочень вкусно! Похоже скорее на густой крем, чем на известку))

Ответить

Alexandra M

16.09.2021 10:03

Юля М, Skippy?

Ответить

Alexandra M

16.09.2021 13:37

Ксения, покупаю в обычном магазине. Выбираю ту где меньше каллорий, но выбор часто небольшой. Обычно продается паста фирмы Skippy либо однородная либо с кусочками арахиса, она и самая вкусная. Последний раз увидела еще какую-то местную, она менее каллорийная, но также и менее вкусная, хотя мне все равно тяжело остановиться ее есть 🙂
Вот пишу вам сейчас, а сама думаю, может скушать немного пасты (хотя сегодня я ее кушать не планировала) 🤭

Ответить

Lara

16.09.2021 17:30

Юля М, да, пробовала в штатах несколько раз, мне понравились только конфетки одни с шоколадом и паста очень соленая, не помню как называются, в оранжевой обертке, на контрасте сладкого и солёного очень даже не плохо, а просто из банки ни там, ни здесь не зашла. Даже как-то на работе была очень голодная, у нас всегда еда какая-то есть, так вот там как раз была с кусочками, но даже несмотря на голод я ее есть не смогла 😀😀

Ответить

Юля М

16.09.2021 19:10

Ну, значит не ваш продукт и всё! У меня то же самое с печенью. Я её и так пробовала, и эдак. Запах очень нравится, когда её готовят. Но есть неприятно и всё тут)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги