Alexandra M
23.09.2021 01:34
Дневник питания за 22.09.2021
Сегодня немного в профицит. Но зато жиры зелёненькие. И еще на
завтра остался салатик 🥗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% |
39
|
16.8 | 1.3 | 0.4 | 2 |
| Спаржа |
29
|
6.1 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
206
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1% |
37
|
15.9 | 1.2 | 0.4 | 1.9 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1026 | 236 | 10 | 5 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок (Тушение) |
3
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Шпинат (Тушение) |
54
|
11.6 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Щавель (Тушение) |
64
|
12.9 | 0.9 | 0.2 | 1.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
107
|
162.4 | 13.6 | 11.7 | 0.7 |
| Спаржа (Тушение) |
33
|
6.4 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Портобелло, грибы |
80
|
17.6 | 1.7 | 0.3 | 2.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
0.3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 346 | 247 | 18 | 15 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Заливная скумбрия |
84
|
162.6 | 10.6 | 12.2 | 2.6 |
| Овощной салат с авокадо |
436
|
170.5 | 5.2 | 10 | 14 |
| Итого | 570 | 517 | 22 | 25 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 0.8 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Вишня |
46
|
23.9 | 0.4 | 0.1 | 4.9 |
| Клубника |
54
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Облепиха |
32
|
26.2 | 0.4 | 1.7 | 1.8 |
| Клюква |
22
|
6.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 952 | 323 | 7 | 18 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вино белое сухое шардоне |
395
|
272.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 404 | 287 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3299 | 1611 | 59 | 65 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
