Alexandra M
23.09.2021 01:34

Дневник питания за 22.09.2021

Сегодня немного в профицит. Но зато жиры зелёненькие. И еще на завтра остался салатик 🥗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Молоко 1%
39
16.8 1.3 0.4 2
Спаржа
29
6.1 0.6 0 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
206
4.1 0.2 0 0.7
Молоко 1%
37
15.9 1.2 0.4 1.9
Вода
660
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок (Тушение)
3
4.1 0.2 0 0.8
Шпинат (Тушение)
54
11.6 1.5 0.2 1
Щавель (Тушение)
64
12.9 0.9 0.2 1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Яйцо куриное (Жарка)
107
162.4 13.6 11.7 0.7
Спаржа (Тушение)
33
6.4 0.6 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Портобелло, грибы
80
17.6 1.7 0.3 2.1
Паприка, перец сладкий молотый
0.3
0.8 0 0 0.1
Куркума, молотая
0.3
0.9 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.3
0.8 0 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, неприготовленная
50
184 7.1 3 28.6
Заливная скумбрия
84
162.6 10.6 12.2 2.6
Овощной салат с авокадо
436
170.5 5.2 10 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
9
54.1 1.9 4.8 0.9
Финики
17
49.6 0.4 0.1 11.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
420
4.2 0 0 0.8
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Вишня
46
23.9 0.4 0.1 4.9
Клубника
54
22.1 0.4 0.2 4.1
Облепиха
32
26.2 0.4 1.7 1.8
Клюква
22
6.2 0.1 0 0.8
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Вода
330
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Вино белое сухое шардоне
395
272.5 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы