Alexandra M

Блог Кулинарная книга База продуктов

Alexandra M 23.09.2021 01:34

Дневник питания за 22.09.2021

Сегодня немного в профицит. Но зато жиры зелёненькие. И еще на завтра остался салатик 🥗

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6

174.3

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1%

39 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 2

16.8

ккал

Спаржа

29 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.9

6.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

206 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.1

ккал

Молоко 1%

37 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 1.9

15.9

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 236 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 36

Обед

Чеснок (Тушение)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Шпинат (Тушение)

54 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.6

ккал

Щавель (Тушение)

64 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 1.7

12.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

107 г · б 13.6 · ж 11.7 · у 0.7

162.4

ккал

Спаржа (Тушение)

33 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.9

6.4

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Портобелло, грибы

80 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 2.1

17.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Куркума, молотая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Итого 247 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 7

Дневной перекус

Киноа, неприготовленная

50 г · б 7.1 · ж 3 · у 28.6

184

ккал

Заливная скумбрия

84 г · б 10.6 · ж 12.2 · у 2.6

162.6

ккал

Овощной салат с авокадо

436 г · б 5.2 · ж 10 · у 14

170.5

ккал

Итого 517 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 45

Дневной перекус 2

Подсолнечник, семечки

9 г · б 1.9 · ж 4.8 · у 0.9

54.1

ккал

Финики

17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.8

49.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

420 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Вишня

46 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.9

23.9

ккал

Клубника

54 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1

22.1

ккал

Облепиха

32 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 1.8

26.2

ккал

Клюква

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

6.2

ккал

Кешью

8 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 1.8

ккал

Фундук

8 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8

52.1

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 323 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 28

Вечерний перекус

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Вино белое сухое шардоне

395 г · б 0 · ж 0 · у 0

272.5

ккал

Итого 287 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1611 ккал · Б 59 · Ж 65 · У 119

Макронутриенты

Калории
1611.8

min 1250 1525

106%

Белки
59.6

64.8%

Жиры
65

97%

Углеводы
119.6

139

86%

Вода
2485

2700

92%

Клетчатка
27.6

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

225%

b-car

212%

В1

89.1%

93.8%

Холин

92.9%

130%

119%

84.7%

B12

264%

479%

120%

132%

140%

вит.К

389%

134%

Калий

166%

74.8%

1026%

153%

172%

140%

161%

360%

536%

338%

255%

111%

176%

55.4%

488%

82.4%

Энергетический баланс

Приход

1 612 ккал

Расход

2 006 ккал

Разница

−394 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы