Alexandra M

Alexandra M 28.09.2021 00:04

Дневник питания за 27.09.2021

Пока что в норме каллоража, но впереди бессонная рабочая ночь за компом, поэтому дневник питания на сегодня за ночь может измениться 🤭

Завтрак

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец парниковый

154 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9

16.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

178 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8

24.9

ккал

Авокадо

49 г · б 1 · ж 7.2 · у 0.9

78.4

ккал

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Шампиньоны (Жарка)

80 г · б 3.3 · ж 0.7 · у 0.1

20.1

ккал

Спаржа (Припускание)

68 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 1.9

13.3

ккал

Шпинат (Тушение)

57 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 1

12.2

ккал

Чеснок (Жарка)

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Тортилья цельзерновая

100 г · б 7.8 · ж 8.3 · у 47

309

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

101 г · б 12.8 · ж 11 · у 0.7

153.3

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречишные крекеры

16 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 9.8

51.5

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Куркума, молотая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара

34 г · б 8.4 · ж 18.7 · у 2.2

221

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 912 ккал · Б 41 · Ж 46 · У 75

Обед

Кофе растворимый, приготовленный на воде

193 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Молоко 1%

56 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 2.9

24.1

ккал

Подсолнечник, семечки

11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.2

66.1

ккал

Кешью

8 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 1.8

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Итого 184 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 7

Ужин

Язык говяжий вареный

39 г · б 7 · ж 4.4 · у 1.1

67.7

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

4 г · б 0 · ж 0.6 · у 0

5.8

ккал

Огурец парниковый

63 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.9

ккал

Вино белое сухое

133 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

91.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Итого 172 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 2

Вечерний перекус

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2

47.6

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Клюква

63 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.3

17.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Спаржа (Припускание)

28 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.8

5.5

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Смородина красная

347 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 26.7

149.2

ккал

Молоко 1%

59 г · б 2 · ж 0.6 · у 3

25.4

ккал

Итого 264 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 35

Вечерний перекус 2

Творог 5%

116 г · б 19.1 · ж 5.8 · у 4.1

145

ккал

Молоко 1%

132 г · б 4.4 · ж 1.3 · у 6.7

56.8

ккал

Итого 201 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 10

Итого за день 1736 ккал · Б 88 · Ж 78 · У 132

Макронутриенты

Калории
1736.4

min 1250 1520

114%

Белки
88.9

97.7%

Жиры
78

116%

Углеводы
132.3

139

95.2%

Вода
3043

2700

113%

Клетчатка
38.4

192%

Витамины и минералы

Рейтинг

129%

b-car

102%

В1

59.5%

108%

Холин

101%

140%

86.6%

65.5%

B12

178%

204%

48%

112%

249%

вит.К

358%

150%

Калий

184%

111%

1707%

117%

201%

164%

153%

155%

367%

640%

188%

236%

228%

211%

45.2%

74.9%

195%

Энергетический баланс

Приход

1 736 ккал

Расход

2 000 ккал

Разница

−264 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги