Дневник питания за 28.09.2021

Сегодня утро начала с тренировочки. Мне определённо нравится это марафон: тренировки коротенькие и не такие сложные. Завтра вообще будет только 10 минут на пресс + растяжка.
Еще я доела банку с арахисовой пастой. Там оставалось 30 грамм. Завтра наверное пойду за новой 🙊🤪😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Итого	660	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	61	212.6	7.4	3.7	37.3
Творог 5%	25	31.3	4.1	1.3	0.9
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Молоко 1%	42	18.1	1.4	0.4	2.1
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	148	366	15	13	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	247	51.6	2.7	0.2	9.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Чеснок (Запекание)	5	6.5	0.3	0	1.3
Гречишные крекеры	16	51.5	2.4	0.4	9.8
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	30	195	7.4	16.5	1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Куркума, молотая	0.3	0.9	0	0	0.1
Паприка, перец сладкий молотый	0.3	0.8	0	0	0.1
Итого	515	371	12	24	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	147	16.2	1	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	229	32.1	1.4	0	8.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.4	1	0	0	0.2
Итого	377	49	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	182	252.3	33.5	13.1	0
Фасоль стручковая (Запекание)	86	17.3	2	0.2	2.2
Брокколи (Запекание)	82	24.9	2.1	0.3	2.8
Шампиньоны (Жарка)	80	20.1	3.3	0.7	0.1
Шпинат (Тушение)	80	17.2	2.2	0.2	1.4
Чеснок (Жарка)	4	4.5	0.2	0	0.8
Спаржа (Припускание)	65	12.7	1.2	0.1	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	911	363	44	16	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Киви	108	50.8	0.9	0.4	8.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	678	61	1	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	26	41.3	3.3	3	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Итого	32	52	3	3	1
Итого за день	3322	1264	79	57	100