Alexandra M

Alexandra M 28.09.2021 22:53

Дневник питания за 28.09.2021

Сегодня утро начала с тренировочки. Мне определённо нравится это марафон: тренировки коротенькие и не такие сложные. Завтра вообще будет только 10 минут на пресс + растяжка.
Еще я доела банку с арахисовой пастой. Там оставалось 30 грамм. Завтра наверное пойду за новой 🙊🤪😁

Завтрак

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

61 г · б 7.4 · ж 3.7 · у 37.3

212.6

ккал

Творог 5%

25 г · б 4.1 · ж 1.3 · у 0.9

31.3

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Молоко 1%

42 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 2.1

18.1

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 366 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 45

Дневной перекус

Баклажан (Запекание)

247 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 9.6

51.6

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Чеснок (Запекание)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Гречишные крекеры

16 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 9.8

51.5

ккал

Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара

30 г · б 7.4 · ж 16.5 · у 1.9

195

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Куркума, молотая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Итого 371 ккал · Б 12 · Ж 24 · У 23

Дневной перекус 2

Огурец парниковый

147 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.8

16.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

229 г · б 1.4 · ж 0 · у 8.7

32.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.4 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

ккал

Итого 49 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 11

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

182 г · б 33.5 · ж 13.1 · у 0

252.3

ккал

Фасоль стручковая (Запекание)

86 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.2

17.3

ккал

Брокколи (Запекание)

82 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 2.8

24.9

ккал

Шампиньоны (Жарка)

80 г · б 3.3 · ж 0.7 · у 0.1

20.1

ккал

Шпинат (Тушение)

80 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 1.4

17.2

ккал

Чеснок (Жарка)

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Спаржа (Припускание)

65 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.8

12.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 363 ккал · Б 44 · Ж 16 · У 9

Вечерний перекус

Клюква

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Киви

108 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 8.7

50.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 61 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Вечерний перекус 2

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

26 г · б 3.3 · ж 3 · у 0.2

41.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Итого 52 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 1

Итого за день 1264 ккал · Б 79 · Ж 57 · У 100

Макронутриенты

Калории
1264.3

min 1250 1522

83.1%

Белки
79.9

87.8%

Жиры
57.6

86%

Углеводы
100.8

139

72.5%

Вода
2757

2700

102%

Клетчатка
31.6

158%

Витамины и минералы

Рейтинг

118%

b-car

115%

В1

83.2%

94.6%

Холин

61.8%

154%

122%

64.5%

B12

203%

359%

119%

86.6%

130%

вит.К

497%

176%

Калий

195%

67.4%

1151%

120%

133%

171%

122%

155%

385%

774%

299%

255%

133%

206%

62.6%

240%

96.3%

Энергетический баланс

Приход

1264 ккал

Расход

2003 ккал

Итого

-739 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты