Блог
Alexandra M
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 30.09.2021

Вчера был день без подсчёта каллорий, что сразу отразилось на графике веса 🤭 А сегодня получился углеводный день. Посмотрим на график завтра утром 🤔

Завтрак

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное
52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4
81.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
190 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
1.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.9
24
ккал
Вафельлый шоколадный батончик
40 г · б 3 · ж 13.6 · у 24
232.8
ккал
Итого 340 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 26

Обед

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
49 г · б 6 · ж 3 · у 30
170.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
84 г · б 2.5 · ж 2.7 · у 3.9
50.4
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
9.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
32 г · б 4.1 · ж 3.7 · у 0.2
50.8
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
4 г · б 0.2 · ж 2.6 · у 0
24.5
ккал
Итого 310 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 36

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде
182 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Миндаль
6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8
36.5
ккал
Грецкий орех
7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8
45.9
ккал
Итого 116 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 4

Ужин

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0
15
ккал
Лук репчатый
53 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.3
21.7
ккал
Печень куриная (Тушение)
124 г · б 23.5 · ж 6.8 · у 0.9
158.8
ккал
Шпинат (Тушение)
49 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 0.9
10.5
ккал
Брокколи (Тушение)
77 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 2.8
24.3
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Тмин, семена
0.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Изюм черный
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 5.4
21.5
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Финики
16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.1
46.7
ккал
Рисовая бумага круглая
81 г · б 0 · ж 0 · у 68.5
277
ккал
Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Клюква
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1
8.4
ккал
Итого 588 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 95
Итого за день 1355 ккал · Б 56 · Ж 51 · У 163
Макронутриенты
Калории
1355.2
min 1260 1534
88.3%
Белки
56.7
92
61.6%
Жиры
51.3
67
76.6%
Углеводы
163.2
140
117%
Вода
2601
2700
96.3%
Клетчатка
10.9
20
54.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
1412%
b-car
121%
В1
65.3%
B2
190%
Холин
108%
B5
206%
B6
77.3%
B9
71.9%
B12
677%
C
81.9%
D
59.7%
E
45.4%
H
131%
вит.К
270%
PP
125%
Калий
91.9%
Ca
56.1%
Si
442%
Mg
80.8%
Na
137%
P
127%
Cl
115%
Fe
216%
I
350%
Co
440%
Mn
205%
Cu
161%
Mo
166%
Se
169%
F
65.1%
Cr
62.7%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
1 355 ккал
Приход: 1 355 ккал
Расход
2 019 ккал
Норма энергозатрат: 2 019 ккал
Разница
−664 ккал
Разница: −664 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4 11
sera
26.10.2026
Дневник питания за 25.10.2026
Сегодня я разговлялалась 😉 Коротко по диете. 1. -2...
4 4
Полина
29.10.2026
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
3 4
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2 0
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2 7
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5 4