Alexandra M

Alexandra M 11.10.2021 23:25

Дневник питания за 11.10.2021

Очень нравится тушёную печёнку заворачивать в листья салата и кушать с зеленью (кинзой, петрушкой). Раньше любила также заворачивать в рисовую бумагу, но она закончилась и я придумала завернуть ее в листья салата.
Вкусно и полезно!
И после всего этого здоровья я позволила себе побаловаться сладким... 🙂 т.к. есть в доме.... если есть, то надо съесть! (Съесть и больше не покупать! 😁) То, что есть дома сладкое - это не я. Я ничего не покупала... мне можно сказать подкинули 🤪 ну а я пока это не закончу, видимо не успокоюсь... 🙈
И третий день тренировок по новому октябрьскому марафона Хлои. Сегодня были занятия на все тело и попу.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

57 г · б 6.9 · ж 3.5 · у 34.9

198.6

ккал

Творог 5%

95 г · б 15.7 · ж 4.8 · у 3.3

118.8

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

ккал

Клюква

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Силан финиковый мед

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

10.7

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

28 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 1.3

16.8

ккал

Облепиха

28 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 1.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

193 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

37 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 1.7

22.2

ккал

Рисовые слайсы

9 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.9

33.3

ккал

Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%

17 г · б 4.4 · ж 5.8 · у 5.2

88.4

ккал

Итого 626 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 62

Обед

Арахис

7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.7

38.6

ккал

Миндаль

12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6

73.1

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Спаржа (Припускание)

60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Подсолнечник, семечки

11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.2

66.1

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 280 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 5

Дневной перекус

Персик

193 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 18.3

86.9

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Ужин

Ламинария с морковью

94 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 4.9

30.1

ккал

Печень куриная (Тушение)

100 г · б 19 · ж 5.5 · у 0.7

128.1

ккал

Лук репчатый (Жарка)

45 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.6

13.7

ккал

Оливковое масло

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

80.8

ккал

Фасоль стручковая (Тушение)

50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.4

10.6

ккал

Перец сладкий желтый

29 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.6

7.8

ккал

Перец сладкий желтый

97 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.3

26.2

ккал

Руккола

25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5

6.3

ккал

Огурец парниковый

106 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.7

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Салат (латук)

122 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.4

19.5

ккал

Куркума, молотая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Пирожное крошковое

24 г · б 1.4 · ж 4.7 · у 11.4

93.1

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

20 г · б 1.5 · ж 4.8 · у 11.8

98.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

190 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.9

ккал

Итого 535 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 46

Итого за день 1528 ккал · Б 80 · Ж 73 · У 132

Макронутриенты

Калории
1528.8

min 1250 1526

100%

Белки
80

87%

Жиры
73.7

110%

Углеводы
132.6

139

95.4%

Вода
2672

2700

99%

Клетчатка
23.9

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

1186%

b-car

112%

В1

96.7%

188%

Холин

104%

193%

116%

B12

575%

434%

13.5%

127%

141%

вит.К

358%

178%

Калий

136%

88.7%

536%

126%

110%

183%

51.9%

164%

38%

444%

272%

207%

173%

214%

42.6%

376%

210%

Энергетический баланс

Приход

1529 ккал

Расход

2008 ккал

Итого

-479 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты