Alexandra M
30.10.2021 22:00
Дневник питания за 30.10.2021
Второй день за неделю держусь дефицита. Сегодня снова начала
марафон Хлои. Первый день. Надеюсь, продержаться и в течении недели
и не откладывать тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 340 | 63 | 1 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% |
97
|
41.7 | 3.2 | 1 | 4.9 |
| Банан |
69
|
66.2 | 1 | 0.3 | 14.5 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Клубника |
87
|
35.7 | 0.7 | 0.3 | 6.5 |
| Рисовые слайсы |
9
|
33.3 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
21
|
109.2 | 5.4 | 7.1 | 6.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Тортилья цельзерновая |
43
|
132.9 | 3.4 | 3.6 | 20.2 |
| Хумус |
71
|
168.3 | 5.5 | 12.7 | 6.7 |
| Итого | 1092 | 901 | 35 | 38 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
8
|
8.9 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Печень куриная (Тушение) |
119
|
152.4 | 22.6 | 6.5 | 0.9 |
| Шпинат (Тушение) |
18
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
143
|
20 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1694 | 224 | 25 | 9 | 10 |
| Итого за день | 3126 | 1188 | 63 | 53 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
18-10-2025
Начинаю с чистого листа. День 1
Всем большой привет)
Сегодня я решил кардинально и...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Сегодня немного перебрала с калориями, но у меня б...
Лучшие рационы
2025-10-09
Калорийность: 2076 кКал
2025-10-08
Калорийность: 2257 кКал
2025-10-24
Калорийность: 2265 кКал
Новые рецепты
