Alexandra M

Alexandra M 03.11.2021 01:18

Дневник питания за 02.11.2021

Сегодня у меня был жорный день: и творог, и кашка, и арахисовая паста 🥰
Вечером (больше ночью) поднималась спортом. Весь день откладывала, но хорошо что не отложила на завтра.

Завтрак

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5%

117 г · б 19.3 · ж 5.9 · у 4.1

146.3

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Молоко 1%

74 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 3.8

31.8

ккал

Клубника

75 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.6

30.7

ккал

Клубника

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

12.3

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

ккал

Изюм черный

12 г · б 0.5 · ж 0 · у 8.1

32.3

ккал

Кедровый орех, сушеный

7 г · б 1 · ж 4.8 · у 0.7

47.1

ккал

Силан финиковый мед

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

5.4

ккал

Итого 389 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 27

Утренний перекус

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное

50 г · б 5.8 · ж 1.7 · у 33.3

171

ккал

Тыква (Варка без слива)

199 г · б 2 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Рисовые слайсы

17 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 13

62.9

ккал

Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью

29 г · б 7 · ж 14.5 · у 3.9

170.8

ккал

Кофе на молоке

186 г · б 1.3 · ж 1.9 · у 20.8

107.9

ккал

Молоко 1%

51 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 2.6

21.9

ккал

Молоко 1%

82 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 4.2

35.3

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 653 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 86

Утренний перекус 2

Яблоко

74 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.3

34.8

ккал

Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Яблоко

81 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.9

38.1

ккал

Фундук

4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

163 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 8.6

ккал

Авокадо

51 г · б 1 · ж 7.5 · у 0.9

81.6

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 190 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 17

Дневной перекус

Огурец парниковый

147 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.8

16.2

ккал

Помидор (томат), парниковый (Припускание)

126 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

15.6

ккал

Печень куриная (Жарка)

170 г · б 30.5 · ж 5.8 · у 1.2

179.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Базилик, свежий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Тортилья цельзерновая

27 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 12.7

83.4

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Итого 385 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 22

Ужин

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Банан

18 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.8

17.3

ккал

Облепиха

10 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.6

8.2

ккал

Дыня

45 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.3

15.7

ккал

Салат (латук)

17 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3

2.7

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 11

Итого за день 1716 ккал · Б 91 · Ж 71 · У 173

Макронутриенты

Калории
1716.9

min 1250 1524

113%

Белки
91.7

101%

Жиры
71.1

106%

Углеводы
173.2

139

125%

Вода
3245

2700

120%

Клетчатка
32.3

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

1503%

b-car

258%

В1

115%

195%

Холин

70.2%

228%

178%

106%

B12

900%

685%

21.7%

95.5%

53%

вит.К

82%

191%

Калий

156%

107%

1383%

104%

118%

170%

78.2%

212%

19.4%

549%

211%

269%

246%

218%

57.7%

202%

247%

Энергетический баланс

Приход

1 717 ккал

Расход

2 005 ккал

Разница

−288 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги