Alexandra M
17.02.2022 00:48
Дневник питания за 16.02.2022
Сегодня в неплохом таком дефиците. Вечером купила фруктов и овощей
чтоб каждый раз когда захочется что-то пожевать, вместо того, чтоб
пить кофе/чай с хлебцом с арахисовым маслом, кушать фруктик. А
масло и углеводные хлебцы оставить на утро.
В дни когда работаю из дома, легче считать каллории. Когда иду в офис, то покупаю или заказываю еду и там уже не понятно как считать...
В дни когда работаю из дома, легче считать каллории. Когда иду в офис, то покупаю или заказываю еду и там уже не понятно как считать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| Авокадо |
88
|
140.8 | 1.8 | 12.9 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
384
|
7.7 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Молоко 1% |
105
|
45.2 | 3.5 | 1.1 | 5.4 |
| Гречишные крекеры |
15
|
48.3 | 2.2 | 0.4 | 9.2 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
30
|
176.7 | 7.2 | 15 | 4.1 |
| Итого | 692 | 583 | 20 | 29 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
190
|
51.3 | 2.5 | 0.2 | 10.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 480 | 54 | 2 | 0 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
111
|
176.2 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1% |
30
|
12.9 | 1 | 0.3 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
44
|
18.9 | 1.5 | 0.4 | 2.2 |
| Итого | 545 | 213 | 16 | 13 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
211
|
80.2 | 1.6 | 0.1 | 18.2 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 313 | 91 | 2 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2030 | 942 | 42 | 43 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
