Блог
Войти
Nadin
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 15.02.2022
Завтрак. Тост с хумусом, тост с яйцом, салат капрезе ( без масла) и орехи.

Обед. Чечевичные котлеты и салат- зелень с оливками, заправленный оливковым маслом.

Ужин. Рис с кальмаром в кокосовом молоке и консервированный овощной салат
фото 1

Завтрак

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
65 г · б 8.7 · ж 2.7 · у 23.4
172.3
ккал
Хумус
20 г · б 1.6 · ж 3.6 · у 1.9
47.4
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
30 г · б 8.3 · ж 5.1 · у 0.9
84
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Итого 446 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 30

Обед

Оливки зеленые, маринованные, консервированные
28 г · б 0.3 · ж 4.3 · у 0.2
40.6
ккал
Шпинат
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.3
ккал
Салат (латук)
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.6
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.6
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
20 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 14.6
72.4
ккал
Чечевица, зерно
80 г · б 19.2 · ж 1.2 · у 37
236
ккал
Рисовая мука, белая
10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 7.8
36.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 468 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 61

Ужин

Кальмар (Тушение)
100 г · б 16.6 · ж 2 · у 1.8
91.1
ккал
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
25 г · б 0.5 · ж 5.3 · у 0.7
49.3
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Лимонная цедра, сырая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
40 г · б 3 · ж 1.1 · у 29.1
144.8
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Огурец соленый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6.5
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 371 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 38

Вечерний перекус 2

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1286 ккал · Б 73 · Ж 48 · У 129
Макронутриенты
Калории
1286.9
min 1434 1576
81.7%
Белки
73.6
86.4
85.2%
Жиры
48.8
57.6
84.7%
Углеводы
129.5
180
71.9%
Вода
2715
2128
128%
Клетчатка
23.6
20
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
41.3%
b-car
23.9%
В1
83.7%
B2
61.9%
Холин
69.3%
B5
90.3%
B6
75.7%
B9
61.5%
B12
61.8%
C
75.1%
D
12.1%
E
48.4%
H
39.4%
вит.К
80.3%
PP
102%
Калий
98.3%
Ca
68.7%
Si
1003%
Mg
118%
Na
194%
P
176%
Cl
10.8%
Fe
110%
I
103%
Co
1101%
Mn
354%
Cu
294%
Mo
186%
Se
368%
F
93.2%
Cr
36.5%
Zn
78.3%
Энергетический баланс
Приход
1287 ккал
Приход: 1287 ккал
Расход
1576 ккал
Норма энергозатрат: 1576 ккал
Итого
-289 ккал
Итого: -289.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 14.02.2022
Завтрак. Тосты с арем-сыром, авокадо и семгой+ вар. яйцо+ овощи
Обед. Бурый рис с кальмаром в кокосовом молоке( по рецепту Ксении❤, очень вкусно, спасибо!)+ салат, заправленный оливковым маслом+ яблоко на десерт.
Ужин. Чечевичные котлеты( веганские)+ зелень, оливки и тыквенные семечки.
фото 1

Завтрак

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
60 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.6
159
ккал
Семга соленая
60 г · б 13.5 · ж 7.5 · у 0
121.2
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25 г · б 3.6 · ж 5.4 · у 1
66.3
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9
80
ккал
Кунжут
5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6
28.3
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Шпинат
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.3
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
5.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Итого 574 ккал · Б 35 · Ж 31 · У 30

Обед

Кальмар (Тушение)
130 г · б 21.5 · ж 2.5 · у 2.3
118.4
ккал
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
25 г · б 0.5 · ж 5.3 · у 0.7
49.3
ккал
Лук репчатый
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.3
ккал
Лимонная цедра, сырая
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.3
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
50 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 36.4
181
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 526 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 65

Ужин

Оливки зеленые, маринованные, консервированные
30 г · б 0.3 · ж 4.6 · у 0.2
43.5
ккал
Шпинат
15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3
3.5
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5
55.9
ккал
Чечевица, зерно
80 г · б 19.2 · ж 1.2 · у 37
236
ккал
Рис белый, крупа рисовая
40 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 29.6
133.2
ккал
Рисовая мука, белая
10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 7.8
36.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 511 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 76

Вечерний перекус 2

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1612 ккал · Б 91 · Ж 58 · У 172
Макронутриенты
Калории
1612.3
min 1434 1576
102%
Белки
91.4
93.6
97.6%
Жиры
58.2
57.6
101%
Углеводы
172.4
171
101%
Вода
2995
2128
141%
Клетчатка
30.5
20
153%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
166%
b-car
158%
В1
104%
B2
88.2%
Холин
81.9%
B5
132%
B6
118%
B9
79.7%
B12
139%
C
154%
D
73.4%
E
66.6%
H
40.8%
вит.К
197%
PP
162%
Калий
142%
Ca
73%
Si
1311%
Mg
149%
Na
242%
P
212%
Cl
133%
Fe
156%
I
157%
Co
1571%
Mn
383%
Cu
390%
Mo
243%
Se
257%
F
102%
Cr
139%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1612 ккал
Приход: 1612 ккал
Расход
1576 ккал
Норма энергозатрат: 1576 ккал
Итого
36.3 ккал
Итого: 36.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 1
Дневник питания за 13.02.2022
Завтрак. Авокадо- тосты с семгой с/с+ овощи и зелень+ орехи.
Обед. Суп с чечевицей+ банан с арахисовой пастой.
Ужин. Тушёная капуста+ свекла+ филе кур и яблоко на десерт
фото 1

Завтрак

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
60 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.6
159
ккал
Семга соленая
60 г · б 13.5 · ж 7.5 · у 0
121.2
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30 г · б 4.3 · ж 6.4 · у 1.2
79.5
ккал
Авокадо
60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1
96
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Шпинат
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.3
ккал
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Итого 603 ккал · Б 36 · Ж 35 · У 29

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50 г · б 12.5 · ж 4.9 · у 0
97.5
ккал
Чечевица, зерно
20 г · б 4.8 · ж 0.3 · у 9.3
59
ккал
Картофель
80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 13
61.6
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Морковь
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.8
ккал
Бульон куриный
350 г · б 8.8 · ж 4.2 · у 12.4
126
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
15 г · б 3.3 · ж 7.4 · у 2.7
88.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 627 ккал · Б 37 · Ж 19 · У 73

Ужин

Картофель (Запекание)
150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.9
108.5
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
200 г · б 3 · ж 0.4 · у 8.8
49.8
ккал
Томатная паста. Консервы
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
10.2
ккал
Свекла, вареная
150 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 11.9
66
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63 г · б 13.8 · ж 1.1 · у 0.3
66.3
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 373 ккал · Б 23 · Ж 3 · У 61

Вечерний перекус 2

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1604 ккал · Б 96 · Ж 57 · У 164
Макронутриенты
Калории
1604
min 1434 1576
102%
Белки
96.6
93.6
103%
Жиры
57.3
57.6
99.5%
Углеводы
164.3
171
96.1%
Вода
3109
2128
146%
Клетчатка
30.5
20
153%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
105%
b-car
90.8%
В1
89.4%
B2
116%
Холин
79.4%
B5
139%
B6
174%
B9
99%
B12
97.3%
C
148%
D
74.1%
E
46.5%
H
33.4%
вит.К
186%
PP
184%
Калий
215%
Ca
64.1%
Si
1058%
Mg
126%
Na
268%
P
176%
Cl
140%
Fe
117%
I
44.8%
Co
517%
Mn
275%
Cu
219%
Mo
153%
Se
382%
F
90.2%
Cr
191%
Zn
89.1%
Энергетический баланс
Приход
1604 ккал
Приход: 1604 ккал
Расход
1576 ккал
Норма энергозатрат: 1576 ккал
Итого
28 ккал
Итого: 28 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Дневник питания за 09.02.2022
Завтрак. Овсянка с пармезаном+ яйца+ фрукт

Обед. Гречка+ курица на ап сковороде+ овощи+ свекла с хумусом. Банан с арахис. пастой на десерт.

Ужин. Чечевично-морковное пюре с овощами и оливками.
фото 1

Завтрак

Овсяная крупа
50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 29.8
171
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6
78.4
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
2 С1 · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Груша
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Итого 497 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 48

Обед

Гречневая крупа ядрица
50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6
154
ккал
Свекла, вареная
120 г · б 2 · ж 0.2 · у 9.6
52.8
ккал
Хумус
30 г · б 2.3 · ж 5.3 · у 2.9
71.1
ккал
Огурец соленый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Руккола
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
2.5
ккал
Кунжут
8 г · б 1.6 · ж 3.9 · у 1
45.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5
133.6
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
15 г · б 3.3 · ж 7.4 · у 2.7
88.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 659 ккал · Б 45 · Ж 21 · У 69

Ужин

Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20 г · б 0.2 · ж 3.1 · у 0.1
29
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5
55.9
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.5
5.1
ккал
Руккола
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
2.5
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Чечевица, зерно
80 г · б 19.2 · ж 1.2 · у 37
236
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 412 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 47

Вечерний перекус 2

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1569 ккал · Б 98 · Ж 56 · У 165
Макронутриенты
Калории
1569.6
min 1434 1576
99.6%
Белки
98.2
93.6
105%
Жиры
56.7
57.6
98.4%
Углеводы
165.2
171
96.6%
Вода
2614
2128
123%
Клетчатка
34.8
20
174%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
167%
b-car
148%
В1
98.9%
B2
88.1%
Холин
116%
B5
137%
B6
129%
B9
81%
B12
37.8%
C
79.9%
D
23.3%
E
50.5%
H
84.3%
вит.К
63.6%
PP
146%
Калий
153%
Ca
78.8%
Si
928%
Mg
168%
Na
145%
P
214%
Cl
25.7%
Fe
165%
I
27.9%
Co
620%
Mn
389%
Cu
244%
Mo
241%
Se
191%
F
86.6%
Cr
124%
Zn
98.9%
Энергетический баланс
Приход
1570 ккал
Приход: 1570 ккал
Расход
1576 ккал
Норма энергозатрат: 1576 ккал
Итого
-6.4 ккал
Итого: -6.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 5
Дневник питания за 08.02.2022
Итак, на завтрак тост с авокадо 🥑 и яйцом 🥚, тост с хумусом и помидором 🍅, зелень, орехи и выдержанный сыр 🧀.

Обед. Гречка с котлетой, овощи 🥕, орехи 🥜. На десерт банан 🍌 с арахисовой пастой.

Ужин. Макароны с мидиями и замороженной овощной смесью 🥦, на десерт- яблоко 🍏.

Завтрак

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
60 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.6
159
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Авокадо
40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7
64
ккал
Хумус
20 г · б 1.6 · ж 3.6 · у 1.9
47.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Руккола
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
2.5
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 0.5
58.8
ккал
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Итого 476 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 30

Обед

Гречневая крупа ядрица
60 г · б 7.6 · ж 2 · у 34.3
184.8
ккал
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная
100 г · б 29.2 · ж 8.3 · у 0
200
ккал
Огурец парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.6
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
20 г · б 4.4 · ж 9.9 · у 3.7
117.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 675 ккал · Б 45 · Ж 24 · У 67

Ужин

Фасоль стручковая
30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.9
6.9
ккал
Брокколи, замороженная, неприготовленная
50 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0.9
13
ккал
Цукини с кожурой, замороженные, неприготовленные
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
5.1
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Паста (макароны, спагетти), сухая
60 г · б 7.8 · ж 0.9 · у 42.9
222.6
ккал
Мидии
100 г · б 11.5 · ж 2 · у 3.3
77
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 436 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 65

Вечерний перекус 2

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1589 ккал · Б 94 · Ж 56 · У 163
Макронутриенты
Калории
1589
min 1434 1576
101%
Белки
94.4
93.6
101%
Жиры
56.7
57.6
98.4%
Углеводы
163.9
171
95.8%
Вода
3099
2128
146%
Клетчатка
29.9
20
150%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
268%
b-car
267%
В1
113%
B2
91.7%
Холин
84.3%
B5
116%
B6
112%
B9
73.2%
B12
441%
C
108%
D
22%
E
48.4%
H
45.7%
вит.К
92.2%
PP
158%
Калий
145%
Ca
74.1%
Si
678%
Mg
143%
Na
134%
P
195%
Cl
14.7%
Fe
116%
I
16.9%
Co
175%
Mn
461%
Cu
208%
Mo
128%
Se
678%
F
93.5%
Cr
41.1%
Zn
99%
Энергетический баланс
Приход
1589 ккал
Приход: 1589 ккал
Расход
1576 ккал
Норма энергозатрат: 1576 ккал
Итого
13 ккал
Итого: 13 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 04.02.2022
Сегодня завтрак: тост с сёмгой+ ягоды+орехи
Обед: паста с креветками+ салат+банан с арахисовой пастой
Ужин: гречка с яичницей и сыром+ овощи

Завтрак

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
80 г · б 10.7 · ж 3.4 · у 28.8
212
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30 г · б 4.3 · ж 6.4 · у 1.2
79.5
ккал
Лосось атлантический (семга)
60 г · б 12 · ж 4.9 · у 0
91.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7
9.8
ккал
Руккола
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
2.5
ккал
Бразильский орех
8 г · б 1.1 · ж 5.4 · у 0.3
52.7
ккал
Фисташки несолёные, сухая обжарка
5 г · б 1.1 · ж 2.3 · у 0.9
28.6
ккал
Клубника
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3
12.3
ккал
Смородина черная
50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7
22
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Итого 529 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 41

Обед

Паста (макароны, спагетти), сухая
60 г · б 7.8 · ж 0.9 · у 42.9
222.6
ккал
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
80 г · б 16.4 · ж 1.3 · у 0.2
78.4
ккал
Томатная паста. Консервы
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.8
20.4
ккал
Капуста белокочанная
70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.3
19.6
ккал
Огурец парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Уксус яблочный
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Шпинат
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.3
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
20 г · б 4.4 · ж 9.9 · у 3.7
117.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 628 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 80

Ужин

Яйцо куриное жареное (без масла)
1 С1 · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Яичный белок куриный
1 С1 · б 3.3 · ж 0.1 · у 0.3
14.4
ккал
Гречневая крупа ядрица
55 г · б 6.9 · ж 1.8 · у 31.4
169.4
ккал
Руккола
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
2.5
ккал
Огурец соленый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7
9.8
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 0.5
58.8
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 413 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 40

Вечерний перекус 2

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1572 ккал · Б 89 · Ж 58 · У 162
Макронутриенты
Калории
1572.3
min 1434 1576
99.8%
Белки
89.8
93.6
95.9%
Жиры
58.6
57.6
102%
Углеводы
162.4
171
95%
Вода
2546
2128
120%
Клетчатка
27
20
135%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
173%
b-car
162%
В1
79%
B2
101%
Холин
85.7%
B5
108%
B6
113%
B9
61.3%
B12
142%
C
254%
D
55.3%
E
61.9%
H
59.6%
вит.К
134%
PP
141%
Калий
138%
Ca
82.1%
Si
886%
Mg
132%
Na
171%
P
189%
Cl
20.6%
Fe
95.8%
I
100%
Co
527%
Mn
294%
Cu
216%
Mo
149%
Se
596%
F
89.5%
Cr
197%
Zn
84.2%
Энергетический баланс
Приход
1572 ккал
Приход: 1572 ккал
Расход
1576 ккал
Норма энергозатрат: 1576 ккал
Итого
-3.7 ккал
Итого: -3.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 03.02.2022
Сегодня на завтрак овсяноблин с семгой, зеленью и овощами+ орехи и клубника.
Обед борщ+ банан.
Ужин стейк из капусты с фаршем и грибами+ рис+ зелень с кунжутом

Завтрак

Овсяная крупа
50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 29.8
171
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8
34
ккал
Яйцо куриное
1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Кокосовое масло (жидкое)
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Лосось атлантический (семга)
60 г · б 12 · ж 4.9 · у 0
91.8
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9
80
ккал
Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7
9.8
ккал
Руккола
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
2.5
ккал
Бразильский орех
10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4
65.9
ккал
Фисташки несолёные, сухая обжарка
5 г · б 1.1 · ж 2.3 · у 0.9
28.6
ккал
Клубника
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5
41
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Итого 648 ккал · Б 33 · Ж 35 · У 45

Обед

Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная
50 г · б 14.4 · ж 6.9 · у 0
120
ккал
Картофель
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.3
77
ккал
Капуста белокочанная
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.4
ккал
Свекла
30 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6
12.6
ккал
Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Лук репчатый
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.3
ккал
Перец сладкий красный
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Томатная паста. Консервы
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
10.2
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Кокосовое масло (жидкое)
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 483 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 65

Ужин

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
50 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 36.4
181
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
101 г · б 22.2 · ж 1.8 · у 0.4
106.3
ккал
Шампиньоны
60 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 0.1
16.2
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Томатная паста. Консервы
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
10.2
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
5 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1
14.1
ккал
Руккола
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
2.5
ккал
Кунжут
5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6
28.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 438 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 51

Вечерний перекус 2

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1570 ккал · Б 93 · Ж 57 · У 162
Макронутриенты
Калории
1570.6
min 1434 1576
99.7%
Белки
93.6
93.6
100%
Жиры
57.2
57.6
99.3%
Углеводы
162.4
171
95%
Вода
2777
2128
131%
Клетчатка
30.1
20
151%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
133%
b-car
139%
В1
104%
B2
112%
Холин
98.6%
B5
182%
B6
184%
B9
75.6%
B12
153%
C
388%
D
52.4%
E
58.2%
H
99%
вит.К
195%
PP
181%
Калий
197%
Ca
64.6%
Si
2102%
Mg
149%
Na
83.8%
P
187%
Cl
28.5%
Fe
98.7%
I
58.5%
Co
715%
Mn
424%
Cu
246%
Mo
198%
Se
583%
F
93.3%
Cr
213%
Zn
134%
Энергетический баланс
Приход
1571 ккал
Приход: 1571 ккал
Расход
1576 ккал
Норма энергозатрат: 1576 ккал
Итого
-5.4 ккал
Итого: -5.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 4
Дневник питания за 01.02.2022
Давно здесь не появлялась... Выкладываю рацион с опозданием на день.

Завтрак

Овсяная крупа
50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 29.8
171
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
80 г · б 4 · ж 2.6 · у 2.8
54.4
ккал
Яйцо куриное
1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Кокосовое масло (жидкое)
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Лосось атлантический (семга)
60 г · б 12 · ж 4.9 · у 0
91.8
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9
80
ккал
Шпинат
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7
9.8
ккал
Бразильский орех
10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4
65.9
ккал
Смородина черная
50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7
22
ккал
Вишня
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2
15.6
ккал
Слива (садовая)
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8
24.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Итого 678 ккал · Б 33 · Ж 36 · У 50

Обед

Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная
50 г · б 14.4 · ж 6.9 · у 0
120
ккал
Картофель
90 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 14.7
69.3
ккал
Капуста белокочанная
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.4
ккал
Свекла
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
8.4
ккал
Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Перец сладкий красный
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Томатная паста. Консервы
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
10.2
ккал
Кокосовое масло (жидкое)
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
40 г · б 5.3 · ж 1.7 · у 14.4
106
ккал
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 443 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 52

Ужин

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
50 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 36.4
181
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
101 г · б 22.2 · ж 1.8 · у 0.4
106.3
ккал
Шампиньоны
60 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 0.1
16.2
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Томатная паста. Консервы
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
10.2
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
5 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1
14.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 407 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 50

Вечерний перекус 2

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1529 ккал · Б 93 · Ж 55 · У 153
Макронутриенты
Калории
1529.2
min 1434 1576
97%
Белки
93.5
93.6
99.9%
Жиры
55.4
57.6
96.2%
Углеводы
153
171
89.5%
Вода
2832
2128
133%
Клетчатка
31.8
20
159%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
136%
b-car
138%
В1
101%
B2
112%
Холин
100%
B5
185%
B6
165%
B9
69.2%
B12
157%
C
525%
D
52.5%
E
57.6%
H
88%
вит.К
197%
PP
179%
Калий
194%
Ca
62%
Si
1565%
Mg
136%
Na
86.5%
P
184%
Cl
26.7%
Fe
92.8%
I
62.6%
Co
704%
Mn
406%
Cu
232%
Mo
202%
Se
585%
F
93.8%
Cr
212%
Zn
130%
Энергетический баланс
Приход
1529 ккал
Приход: 1529 ккал
Расход
1576 ккал
Норма энергозатрат: 1576 ккал
Итого
-46.8 ккал
Итого: -46.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 28.07.2021
Что то я забросила выкладывать сюда фото и свои рационы(((( но вот опять возобновляю. А дело в том, что сорвала спину на так давно, следовательно минус все тренировки 😪. Восстановлю скорее всего со следующей недели.... Очень обидно за свои старания ранее, ведь сейчас вернулась на свой начальный вес🤦‍♀️.

Итак, сегодня в меню 👇

Завтрак. Шпинатный цельнозерновой блинчик с авокадо и семгой+ крыжовник

Обед. Булгур с печеночно-овощными котлетами+ свекла+ помидор

Ужин. Греческий салат с пармезаном( вот так захотелось 😂)
фото 1

Завтрак

Семга соленая
63 г · б 14.2 · ж 7.9 · у 0
127.3
ккал
Яйцо куриное
1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Пшеничная мука цельнозерновая
40 г · б 5.3 · ж 1 · у 24.5
136
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
60 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 3.5
34.2
ккал
Шпинат
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
4.6
ккал
Кокосовое масло (жидкое)
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Авокадо
40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7
64
ккал
Крыжовник
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.1
45
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4
18
ккал
Итого 537 ккал · Б 31 · Ж 25 · У 40

Обед

Чай (сухая заварка)
3 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.1
4.2
ккал
Лимон
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Печень куриная
100 г · б 20.4 · ж 5.9 · у 0.7
137.6
ккал
Кокосовое масло (жидкое)
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Капуста белокочанная
20 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9
5.6
ккал
Картофель
20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3
15.4
ккал
Булгур, приготовленный
150 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 21.1
124.5
ккал
Свекла
100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.8
42
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Итого 397 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 41

Ужин

Чай (сухая заварка)
3 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.1
4.2
ккал
Лимон
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Перец сладкий зеленый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20 г · б 0.4 · ж 3.3 · у 1
35
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30 г · б 4.3 · ж 6.4 · у 1.2
79.5
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
8 г · б 2.9 · ж 2 · у 0.3
31.4
ккал
Салат зеленый по 1-58
25 г · б 0.5 · ж 1 · у 0.6
13.5
ккал
Оливковое масло
1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 254 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 11

Вечерний перекус 2

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1188 ккал · Б 71 · Ж 53 · У 92
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 3
Дневник питания за 15.07.2021
Сегодня планировала на ужин сварить гречку, но вернулись поздно с моря, поэтому доедаю плов( выбрала из него кусочки мяса, оставила только овощи и рис😜)
Вообще сегодняшним рационом не довольна, получилось много хлеба, и опять же минус гречка
фото 1

Завтрак

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
64 г · б 8.6 · ж 2.7 · у 23
169.6
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
30 г · б 8.4 · ж 0.5 · у 0.3
39.6
ккал
Огурец грунтовый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.2
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
2 С1 · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Кокосовое масло (жидкое)
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30 г · б 6.7 · ж 6.6 · у 0.7
89.7
ккал
Помидор (томат) желтый, сырые
100 г · б 1 · ж 0.3 · у 2.3
15
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Итого 631 ккал · Б 41 · Ж 27 · У 50

Обед

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0
195
ккал
Картофель (Варка без слива)
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.2
72.1
ккал
Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Лук репчатый
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.3
ккал
Перец сладкий зеленый
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Свекла
30 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6
12.6
ккал
Капуста белокочанная
40 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11.2
ккал
Томатная паста. Консервы
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
10.2
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
38 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 13.7
100.7
ккал
Миндаль, сухая обжарка, без соли
11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.1
65.8
ккал
Итого 514 ккал · Б 38 · Ж 18 · У 43

Ужин

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Брокколи, вареная, без соли
160 г · б 3.8 · ж 0.7 · у 6.2
56
ккал
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
120 г · б 24.5 · ж 16.1 · у 0
249.6
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8
130
ккал
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Итого 467 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 38

Вечерний перекус 2

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1613 ккал · Б 112 · Ж 63 · У 132
Макронутриенты
Калории
1613.6
min 1359 1654
97.6%
Белки
112.3
99
113%
Жиры
63.5
73
87%
Углеводы
132.6
151
87.8%
Вода
3031
2938
103%
Клетчатка
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
189%
b-car
168%
В1
89.9%
B2
110%
Холин
122%
B5
148%
B6
152%
B9
97.9%
B12
191%
C
250%
D
160%
E
83.8%
H
64.4%
вит.К
234%
PP
160%
Калий
140%
Ca
76.4%
Si
628%
Mg
100%
Na
251%
P
197%
Cl
142%
Fe
75.8%
I
29.9%
Co
790%
Mn
224%
Cu
153%
Mo
124%
Se
247%
F
54.5%
Cr
55.5%
Zn
90.4%
Энергетический баланс
Приход
1614 ккал
Приход: 1614 ккал
Расход
2176 ккал
Норма энергозатрат: 2176 ккал
Итого
-562 ккал
Итого: -562.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 6
Новые рецепты
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2 1
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2 0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5 4
Лучшие рационы
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 5
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃 Отчет от пропажи 😁 Часто составляю списки...
3 4
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2 4