Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
65
|
172.3 | 8.7 | 2.7 | 23.4 |
Хумус |
20
|
47.4 | 1.6 | 3.6 | 1.9 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
84 | 8.3 | 5.1 | 0.9 |
Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
Итого | 500 | 446 | 27 | 21 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
28
|
40.6 | 0.3 | 4.3 | 0.2 |
Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
20
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
20
|
72.4 | 1.5 | 0.5 | 14.6 |
Чечевица, зерно |
80
|
236 | 19.2 | 1.2 | 37 |
Рисовая мука, белая |
10
|
36.6 | 0.6 | 0.1 | 7.8 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 438 | 468 | 23 | 13 | 61 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кальмар (Тушение) |
100
|
91.1 | 16.6 | 2 | 1.8 |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
25
|
49.3 | 0.5 | 5.3 | 0.7 |
Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
Лимонная цедра, сырая |
3
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 593 | 371 | 22 | 13 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3031 | 1286 | 73 | 48 | 129 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
30
|
5.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
Итого | 670 | 574 | 35 | 31 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кальмар (Тушение) |
130
|
118.4 | 21.5 | 2.5 | 2.3 |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
25
|
49.3 | 0.5 | 5.3 | 0.7 |
Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
Лимонная цедра, сырая |
5
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
50
|
181 | 3.8 | 1.3 | 36.4 |
Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 795 | 526 | 29 | 15 | 65 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
Чечевица, зерно |
80
|
236 | 19.2 | 1.2 | 37 |
Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
Рисовая мука, белая |
10
|
36.6 | 0.6 | 0.1 | 7.8 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 435 | 511 | 26 | 11 | 76 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3400 | 1612 | 91 | 58 | 172 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
Итого | 655 | 603 | 36 | 35 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
Чечевица, зерно |
20
|
59 | 4.8 | 0.3 | 9.3 |
Картофель |
80
|
61.6 | 1.6 | 0.3 | 13 |
Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
Бульон куриный |
350
|
126 | 8.8 | 4.2 | 12.4 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 940 | 627 | 37 | 19 | 73 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 973 | 373 | 23 | 3 | 61 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3568 | 1604 | 96 | 57 | 164 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
Итого | 600 | 497 | 27 | 20 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 810 | 659 | 45 | 21 | 69 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью |
30
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Чечевица, зерно |
80
|
236 | 19.2 | 1.2 | 37 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 605 | 412 | 24 | 14 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3015 | 1569 | 98 | 56 | 165 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
Хумус |
20
|
47.4 | 1.6 | 3.6 | 1.9 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
Итого | 580 | 476 | 24 | 25 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная |
100
|
200 | 29.2 | 8.3 | 0 |
Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Арахисовая паста, стандарт США |
20
|
117.6 | 4.4 | 9.9 | 3.7 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 695 | 675 | 45 | 24 | 67 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фасоль стручковая |
30
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
Брокколи, замороженная, неприготовленная |
50
|
13 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
Цукини с кожурой, замороженные, неприготовленные |
30
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.7 |
Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
Паста (макароны, спагетти), сухая |
60
|
222.6 | 7.8 | 0.9 | 42.9 |
Мидии |
100
|
77 | 11.5 | 2 | 3.3 |
Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 686 | 436 | 24 | 6 | 65 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3461 | 1589 | 94 | 56 | 163 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
80
|
212 | 10.7 | 3.4 | 28.8 |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
Фисташки несолёные, сухая обжарка |
5
|
28.6 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
Итого | 623 | 529 | 31 | 23 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паста (макароны, спагетти), сухая |
60
|
222.6 | 7.8 | 0.9 | 42.9 |
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
80
|
78.4 | 16.4 | 1.3 | 0.2 |
Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Уксус яблочный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Арахисовая паста, стандарт США |
20
|
117.6 | 4.4 | 9.9 | 3.7 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 698 | 628 | 33 | 18 | 80 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
Яичный белок куриный |
1
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
Гречневая крупа ядрица |
55
|
169.4 | 6.9 | 1.8 | 31.4 |
Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 585 | 413 | 24 | 17 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2906 | 1572 | 89 | 58 | 162 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
Фисташки несолёные, сухая обжарка |
5
|
28.6 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
Итого | 738 | 648 | 33 | 35 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная |
50
|
120 | 14.4 | 6.9 | 0 |
Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
Свекла |
30
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 713 | 483 | 24 | 12 | 65 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
50
|
181 | 3.8 | 1.3 | 36.4 |
Куриная грудка (филе) (Запекание) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
Шампиньоны |
60
|
16.2 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
Паприка, перец сладкий молотый |
5
|
14.1 | 0.7 | 0.6 | 1 |
Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 711 | 438 | 35 | 8 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3162 | 1570 | 93 | 57 | 162 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
54.4 | 4 | 2.6 | 2.8 |
Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
Итого | 790 | 678 | 33 | 36 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная |
50
|
120 | 14.4 | 6.9 | 0 |
Картофель |
90
|
69.3 | 1.8 | 0.4 | 14.7 |
Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
Свекла |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 723 | 443 | 25 | 12 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
50
|
181 | 3.8 | 1.3 | 36.4 |
Куриная грудка (филе) (Запекание) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
Шампиньоны |
60
|
16.2 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
Паприка, перец сладкий молотый |
5
|
14.1 | 0.7 | 0.6 | 1 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 696 | 407 | 34 | 6 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3209 | 1529 | 93 | 55 | 153 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семга соленая |
63
|
127.3 | 14.2 | 7.9 | 0 |
Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Пшеничная мука цельнозерновая |
40
|
136 | 5.3 | 1 | 24.5 |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
60
|
34.2 | 2.5 | 0.9 | 3.5 |
Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
Итого | 656 | 537 | 31 | 25 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
Картофель |
20
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
Итого | 541 | 397 | 29 | 9 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
8
|
31.4 | 2.9 | 2 | 0.3 |
Салат зеленый по 1-58 |
25
|
13.5 | 0.5 | 1 | 0.6 |
Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 296 | 254 | 10 | 18 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3493 | 1188 | 71 | 53 | 92 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
64
|
169.6 | 8.6 | 2.7 | 23 |
Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
Помидор (томат) желтый, сырые |
100
|
15 | 1 | 0.3 | 2.3 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
Итого | 487 | 631 | 41 | 27 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
Свекла |
30
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
38
|
100.7 | 5.1 | 1.6 | 13.7 |
Миндаль, сухая обжарка, без соли |
11
|
65.8 | 2.3 | 5.8 | 1.1 |
Итого | 449 | 514 | 38 | 18 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
Брокколи, вареная, без соли |
160
|
56 | 3.8 | 0.7 | 6.2 |
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
120
|
249.6 | 24.5 | 16.1 | 0 |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
Итого | 450 | 467 | 32 | 17 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3389 | 1613 | 112 | 63 | 132 |