Блог Nadin

Nadin

Nadin 30.06.2021 20:18

Дневник питания за 30.06.2021

Мое меню сегодня
Завтрак:
- яйца вареные с огурчиком + овсянка с медом, кокос. стружкой и орешками
Обед:
-запечённый картофель с сельдью + лаваш с помидором, зеленью и моцареллой
Ужин:
- греческий салат с куриной грудкой + груша на десерт

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

60 г · б 7.3 · ж 3.6 · у 35.3

203.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

2 С1 · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Кокосовая стружка, подслащенная

5 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 2.1

22.8

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Итого 546 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 51

Обед

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Картофель (Запекание)

200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 30.5

144.6

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

100 г · б 17.4 · ж 17.1 · у 0

224

ккал

Уксус яблочный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

1.1

ккал

Лук репчатый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.1

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

25 г · б 5.5 · ж 5.5 · у 0.6

74.8

ккал

Итого 648 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 69

Ужин

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Огурец грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Перец сладкий желтый

70 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8

18.9

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

25 г · б 0.5 · ж 4.1 · у 1.3

43.8

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

20 г · б 2.8 · ж 4.3 · у 0.8

53

ккал

Оливковое масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

140 г · б 30.7 · ж 2.5 · у 0.6

147.3

ккал

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Итого 416 ккал · Б 37 · Ж 17 · У 26

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1610 ккал · Б 97 · Ж 69 · У 147

Макронутриенты

Калории
1610.9

min 1369 1664

96.8%

Белки
97.1

100

97.1%

Жиры
69.1

73

94.7%

Углеводы
147

152

96.7%

Вода
3084

2955

104%

Клетчатка
19.7

20

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

104%

b-car

68.4%

В1

72.4%

B2

86.1%

Холин

121%

B5

146%

B6

137%

B9

38.9%

B12

402%

C

281%

D

324%

E

64.7%

H

83.1%

вит.К

272%

PP

145%

Калий

146%

Ca

81.6%

Si

805%

Mg

127%

Na

532%

P

187%

Cl

351%

Fe

103%

I

64.9%

Co

1068%

Mn

256%

Cu

176%

Mo

190%

Se

224%

F

75.8%

Cr

278%

Zn

81.7%

Энергетический баланс

Приход

1611 ккал

Расход

2189 ккал

Итого

-578 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Nadin 29.06.2021 20:44

Дневник питания за 29.06.2021

Вот такой рацион получился сегодня⏬
Завтрак:
- яичница с помидорами и шпинатом на слив. масле + цз хлеб;
Обед:
- рисовая лапша с кур. филе и овощами+ салат+ орехи;
Ужин:
- печёный картофель+ сельдь+ брокколи

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

3 С1 · б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2

261.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

40 г · б 5.3 · ж 1.7 · у 14.4

106

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Итого 445 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 23

Утренний перекус

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

52

ккал

Итого 52 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Обед

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Перец сладкий желтый

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 42.8

175.5

ккал

Соевый соус

20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8

10.6

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Оливковое масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Итого 596 ккал · Б 41 · Ж 19 · У 63

Ужин

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

200 г · б 5.6 · ж 0.6 · у 3.6

52

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

100 г · б 17.4 · ж 17.1 · у 0

224

ккал

Картофель (Запекание)

180 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 27.5

130.1

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Уксус яблочный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

1.1

ккал

Итого 425 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 32

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1519 ккал · Б 99 · Ж 64 · У 129

Макронутриенты

Калории
1519.4

min 1369 1664

91.3%

Белки
99.8

100

99.8%

Жиры
64

73

87.7%

Углеводы
129.8

152

85.4%

Вода
3172

2955

107%

Клетчатка
20.3

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

212%

b-car

186%

В1

68.9%

B2

101%

Холин

143%

B5

150%

B6

132%

B9

70.5%

B12

385%

C

380%

D

339%

E

55.1%

H

79.9%

вит.К

304%

PP

148%

Калий

153%

Ca

80.7%

Si

739%

Mg

120%

Na

548%

P

182%

Cl

332%

Fe

113%

I

72.3%

Co

950%

Mn

164%

Cu

139%

Mo

173%

Se

268%

F

72.7%

Cr

265%

Zn

81.3%

Энергетический баланс

Приход

1519 ккал

Расход

2189 ккал

Итого

-670 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Nadin 28.06.2021 20:16

Дневник питания за 28.06.2021

Меню сегодня 👇
Завтрак:
- Овсянка с сыром и вареным яйцом+ печень трески+ огурчик+ черешня на десерт
Обед:
- суп с вермишелькой+ булгур с салатом( капуста, огурец, шпинат, олив. масло)+ тост с паштетом
Ужин:
- тефтелька с вареной брокколи+ морская капуста с кунжутом

Завтрак

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.1 · ж 3 · у 29.5

169.3

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2

122.6

ккал

Черешня

150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9

78

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7.1 · ж 9.1 · у 0

112.5

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Итого 592 ккал · Б 23 · Ж 32 · У 49

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

40 г · б 10 · ж 3.9 · у 0

78

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая

20 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 12.8

70.4

ккал

Картофель (Варка без слива)

80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.1

57.7

ккал

Морковь (Варка без слива)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.8

ккал

Булгур, приготовленный

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1

83

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Оливковое масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

курица, Паштет, из печени, консерв.

15 г · б 2 · ж 2 · у 1

30.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Шпинат

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Итого 466 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 57

Ужин

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая

120 г · б 24 · ж 12 · у 0

211.2

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

200 г · б 5.6 · ж 0.6 · у 3.6

52

ккал

Томатная паста. Консервы

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

10.2

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8

14.9

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Рис белый, крупа рисовая

15 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 11.1

50

ккал

Итого 414 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 23

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1472 ккал · Б 82 · Ж 63 · У 131

Макронутриенты

Калории
1472.6

min 1359 1655

89%

Белки
82.5

99

83.3%

Жиры
63.4

73

86.8%

Углеводы
131.1

151

86.8%

Вода
3084

2940

105%

Клетчатка
27.2

20

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

259%

b-car

160%

В1

64.5%

B2

93.7%

Холин

92.3%

B5

115%

B6

96.5%

B9

82.6%

B12

185%

C

258%

D

216%

E

60.2%

H

59.5%

вит.К

289%

PP

126%

Калий

149%

Ca

99%

Si

890%

Mg

129%

Na

95.9%

P

180%

Cl

83.7%

Fe

164%

I

1027%

Co

462%

Mn

295%

Cu

399%

Mo

153%

Se

183%

F

59.7%

Cr

72.9%

Zn

136%

Энергетический баланс

Приход

1473 ккал

Расход

2178 ккал

Итого

-705 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

11

Nadin 26.06.2021 08:20

Итак делюсь первыми результатами за 4 дня👇 Результат...

Итак делюсь первыми результатами за 4 дня👇
Результат 26.06
Вес 64,5 кг (-1,3 )
Грудь 90 см (0)
Талия 75 см ( -2)
Низ живота 90 см (0)
Бедра 102 см (0)
Лев. нога 57 см (-1 )
Пр. нога 57 см (-2 )

Я очень довольна😊, не смотря на то что живот вчера 89 был!!!

3

2

Nadin 25.06.2021 20:42

Дневник питания за 25.06.2021

Заметила, что у меня дефицит фолиевой кислоты, поэтому сегодня делала упор на В9)
Меню сегодня 👇
Завтрак:
- тосты с творожным сыром, авокадо, сёмгой и кунжутом+ грецкие орехи
Обед:
- Маш+гречка+ жареные на слив. масле грибы+ салат из свежих овощей с олив. маслом и маслинами + клубника и черешня на десерт( многовато вышло😆, но по калорийности и нутриентам ок)
Ужин( забыла сфоткать🤦‍♀️)
- брокколи, запечённая с сыром+ гренки с паштетом.

P.S. Прочитала, что В9 отвечает за синтез белка. А мои весы постоянно мне говорят, что недостаток белка в организме, хотя ем его в достаточном количестве и даже больше. Может это быть связано с дефицитом фолиевой кислоты 🤔? Есть здесь знатоки?

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

70 г · б 4.8 · ж 0.9 · у 27.9

140.7

ккал

Лосось атлантический (семга)

70 г · б 14 · ж 5.7 · у 0

107.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

80

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

30 г · б 2.5 · ж 6.4 · у 1.2

79.5

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

17

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Итого 520 ккал · Б 26 · Ж 28 · У 35

Обед

Маш (бобы мунг) (Варка)

60 г · б 13.4 · ж 1.2 · у 24.8

165.8

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Оливковое масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

52

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

20 г · б 0.4 · ж 3.3 · у 1

35

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13

70.6

ккал

Белый гриб сушеный

15 г · б 4.5 · ж 2.1 · у 1.3

42.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Итого 543 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 66

Ужин

Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.7 · ж 6.1 · у 0

75

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

300 г · б 8.4 · ж 0.9 · у 5.3

78

ккал

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Печень куриная (Тушение)

103 г · б 19.5 · ж 5.7 · у 0.8

131.9

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

60 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.6

159

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Итого 479 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 32

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1542 ккал · Б 94 · Ж 63 · У 134

Макронутриенты

Калории
1542.6

min 1369 1662

92.8%

Белки
94.8

100

94.8%

Жиры
63.1

73

86.4%

Углеводы
134

152

88.2%

Вода
3068

2952

104%

Клетчатка
44.6

20

223%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

1213%

b-car

126%

В1

114%

B2

218%

Холин

91%

B5

233%

B6

151%

B9

158%

B12

636%

C

430%

D

50.7%

E

87.5%

H

21.6%

вит.К

342%

PP

224%

Калий

176%

Ca

120%

Si

809%

Mg

133%

Na

134%

P

213%

Cl

53.6%

Fe

210%

I

39.8%

Co

525%

Mn

271%

Cu

239%

Mo

214%

Se

214%

F

63.7%

Cr

148%

Zn

139%

Энергетический баланс

Приход

1543 ккал

Расход

2187 ккал

Итого

-644 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Nadin 24.06.2021 21:21

Дневник питания за 24.06.2021

Делюсь рационом 3-го дня. По нутриентам сегодня слабее⏬, чем обычно- 91. Зато вкусно🧑‍🍳))))
Вот что получилось 👇
Завтрак:
-омлет с грибами и сыром+ Чиа пудинг с клубничкой 🍓
Обед:
- шаурма🌯 с курицей и сыром+ овощи( помидор, огурец, лук)+ кукуруза.
Ужин:
-гречка( куда ж без нее😆) с паштетом из куриной печени+ хлеб+ овощной салат 🥗 с кунжутом и олив. маслом.

Завтрак

Семена чиа, сушеные

30 г · б 5 · ж 9.2 · у 2.3

145.8

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Шампиньоны (Жарка)

60 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 0

15.1

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

2 С1 · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

15 г · б 3.3 · ж 3.3 · у 0.4

44.9

ккал

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Итого 584 ккал · Б 35 · Ж 35 · У 19

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

125 г · б 27.1 · ж 1 · у 0.5

119.2

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

100 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 56.8

277

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.8

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Кукуруза, консервы

70 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.8

40.6

ккал

Соус томатный острый

20 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.2

19.8

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 6.2 · ж 7.9 · у 0.4

97.8

ккал

Итого 612 ккал · Б 46 · Ж 13 · У 76

Ужин

Печень куриная (Тушение)

100 г · б 19 · ж 5.5 · у 0.7

128.1

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Перец сладкий желтый

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Оливковое масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10

50.2

ккал

Итого 423 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 44

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1620 ккал · Б 110 · Ж 63 · У 139

Макронутриенты

Калории
1620.8

min 1369 1664

97.4%

Белки
110.3

100

110%

Жиры
63.6

73

87.1%

Углеводы
139.6

152

91.8%

Вода
3097

2957

105%

Клетчатка
25.9

20

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

1204%

b-car

101%

В1

101%

B2

211%

Холин

143%

B5

249%

B6

122%

B9

78.6%

B12

601%

C

250%

D

30%

E

40.6%

H

97.2%

вит.К

50.1%

PP

215%

Калий

125%

Ca

122%

Si

794%

Mg

133%

Na

140%

P

233%

Cl

91.7%

Fe

193%

I

46.5%

Co

649%

Mn

195%

Cu

213%

Mo

247%

Se

286%

F

61.5%

Cr

126%

Zn

142%

Энергетический баланс

Приход

1621 ккал

Расход

2190 ккал

Итого

-569 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

2

Nadin 23.06.2021 21:04

Дневник питания за 23.06.2021

Сегодня все по плану) Только завтрак не успела сфоткать, т.к рано утром на море 🏖 ездили
Вот что получилось 👇

Завтрак:
- авокадо-тосты+ яичница с помидорами и сыром + огурец и петрушка свежая

Обед:
- гороховый суп+ гречка с кунжутом+ овощи

Ужин:
Картофель с грибами+ запеченная скумбрия+ овощи + морская капуста

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

2 С1 · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

48

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0

87.5

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Итого 472 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 26

Обед

Горох лущеный, крупа (Варка)

60 г · б 13.1 · ж 0.9 · у 26

164.9

ккал

Морковь (Варка без слива)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.8

ккал

Лук репчатый (Варка без слива)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3

11.5

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

75

ккал

Курица отварная, по 2-4

50 г · б 11.3 · ж 8.5 · у 0

122

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Итого 559 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 72

Ужин

Шампиньоны (Запекание)

200 г · б 8.2 · ж 1.9 · у 0.2

51.4

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23.3

110.2

ккал

Перец сладкий желтый

70 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8

18.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Скумбрия атлантическая (Запекание)

130 г · б 21.5 · ж 15.3 · у 0

223.7

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Итого 430 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 32

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1462 ккал · Б 96 · Ж 60 · У 130

Макронутриенты

Калории
1462.8

min 1369 1668

87.7%

Белки
96.6

100

96.6%

Жиры
60.6

73

83%

Углеводы
130.9

152

86.1%

Вода
3189

2963

108%

Клетчатка
26.5

20

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

128%

b-car

102%

В1

100%

B2

143%

Холин

102%

B5

206%

B6

127%

B9

46.3%

B12

539%

C

274%

D

216%

E

44.6%

H

143%

вит.К

151%

PP

247%

Калий

215%

Ca

82.8%

Si

871%

Mg

134%

Na

105%

P

225%

Cl

88.7%

Fe

162%

I

904%

Co

1024%

Mn

155%

Cu

304%

Mo

215%

Se

264%

F

104%

Cr

257%

Zn

85.6%

Энергетический баланс

Приход

1463 ккал

Расход

2195 ккал

Итого

-732 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Nadin 22.06.2021 19:01

Дневник питания за 22.06.2021

Первый день идет отлично, кроме того, что запланированные на ужин шампиньоны закончились🤦‍♀️ Но думаю и без них получился хороший рацион))))🧑‍🍳
Вот что получилось 👇
Завтрак:
-шоколадный овсяноблин с творогом и бананом;
Обед:
- гороховый суп с сухариками+ морская капуста+ фундук;
Ужин:
- гречка с запечённой скумбрией+ огурцы и помидоры

Завтрак

Яйцо куриное

0.5 С1 · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2

39.3

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Овсяная крупа

40 г · б 4.9 · ж 2.4 · у 23.8

136.8

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5

68

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Итого 526 ккал · Б 36 · Ж 17 · У 52

Обед

Горох лущеный, крупа (Варка)

60 г · б 13.1 · ж 0.9 · у 26

164.9

ккал

Морковь (Варка без слива)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.8

ккал

Лук репчатый (Варка без слива)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3

11.5

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

75

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Курица отварная, по 2-4

50 г · б 11.3 · ж 8.5 · у 0

122

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка)

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

17.4

ккал

Фундук жареный

15 г · б 2.7 · ж 9.9 · у 1.4

105.5

ккал

Итого 566 ккал · Б 32 · Ж 20 · У 61

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Скумбрия атлантическая (Запекание)

182 г · б 30.1 · ж 21.4 · у 0

313.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Итого 460 ккал · Б 36 · Ж 22 · У 27

Итого за день 1553 ккал · Б 105 · Ж 61 · У 141

Макронутриенты

Калории
1553.2

min 1369 1670

93%

Белки
105.8

100

106%

Жиры
61

73

83.6%

Углеводы
141.2

152

92.9%

Вода
813

2967

27.4%

Клетчатка
24.9

20

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

104%

b-car

100%

В1

84.4%

B2

91.9%

Холин

71.1%

B5

109%

B6

149%

B9

36%

B12

756%

C

190%

D

267%

E

64%

H

109%

вит.К

72.7%

PP

219%

Калий

149%

Ca

61.2%

Si

889%

Mg

155%

Na

79.7%

P

206%

Cl

75%

Fe

165%

I

1212%

Co

678%

Mn

275%

Cu

231%

Mo

176%

Se

213%

F

70.8%

Cr

274%

Zn

72.9%

Энергетический баланс

Приход

1553 ккал

Расход

2198 ккал

Итого

-645 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Nadin 22.06.2021 09:36

Новый день...

Сегодня начинаю свое похудение!!!!!
Буду скидывать свои результаты раз в неделю и фото своих тарелок. Надеюсь найти здесь поддержку в этом моем начинании!!!!
Мои параметры 22.06.2021г👇

Рост 168 см
Вес 65,8
Объёмы грудь 90 см
Талия 77 см
Низ живота 90 см
Бедра 103 см
Нога левая 58 см
Нога правая 59 см

5

2