Блог Nadin

Nadin

Nadin 14.07.2021 21:09

Дневник питания за 14.07.2021

Итак сегодня
Завтрак:
-тосты с икрой минтая+ сырники с медом
Обед:
- плов+ салат с кунжутом+ миндаль
Ужин:
- лосось с брокколи 🥦+ авокадо+ персик

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Яйцо куриное

0.5 С1 · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2

39.3

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

30 г · б 8.4 · ж 0.5 · у 0.3

39.6

ккал

Огурец грунтовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Итого 487 ккал · Б 39 · Ж 13 · У 51

Обед

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

80 г · б 20 · ж 7.8 · у 0

156

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Оливковое масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Миндаль, сухая обжарка, без соли

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1

59.8

ккал

Пекинская капуста

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1

8

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 595 ккал · Б 31 · Ж 25 · У 57

Ужин

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Брокколи, вареная, без соли

250 г · б 5.9 · ж 1 · у 9.7

87.5

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

120 г · б 24.5 · ж 16.1 · у 0

249.6

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

80

ккал

Персик

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5

45

ккал

Итого 478 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 21

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1561 ккал · Б 103 · Ж 63 · У 130

Макронутриенты

Калории
1561.6

min 1359 1655

94.4%

Белки
103.6

99

105%

Жиры
63.5

73

87%

Углеводы
130.7

151

86.6%

Вода
3051

2940

104%

Клетчатка
25.3

20

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

189%

b-car

205%

В1

78.9%

B2

95.7%

Холин

90.2%

B5

145%

B6

139%

B9

126%

B12

189%

C

381%

D

139%

E

108%

H

38.4%

вит.К

350%

PP

150%

Калий

121%

Ca

77.8%

Si

323%

Mg

88.3%

Na

138%

P

177%

Cl

77.3%

Fe

62.5%

I

23.6%

Co

679%

Mn

163%

Cu

128%

Mo

115%

Se

188%

F

55%

Cr

66.7%

Zn

71.3%

Энергетический баланс

Приход

1562 ккал

Расход

2178 ккал

Итого

-616 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

Nadin 13.07.2021 20:50

Дневник питания за 13.07.2021

Завтрак:
- яичница с брокколи, хлеб с икрой минтая, овощи-гриль и персик на десерт;
Обед:
-печеный картофель со скумбрией собственного посола (самый частый мой обед👨‍🍳), салат с кунжутом, миндаль;
Ужин:
- плов и свежие овощи.
По сытости отлично, по калорийности немного)

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

2 С1 · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Брокколи, цветы, сырая

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.7

7

ккал

Кабачок

70 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.2

16.8

ккал

Баклажан

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.3

12

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

55 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 21.9

110.5

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

20 г · б 5.6 · ж 0.4 · у 0.2

26.4

ккал

Перец сладкий желтый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

30 г · б 0.5 · ж 4.9 · у 1.6

52.5

ккал

Персик

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5

45

ккал

Итого 492 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 42

Обед

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Скумбрия атлантическая

100 г · б 18 · ж 13.2 · у 0

191

ккал

Картофель (Запекание)

200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 30.5

144.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Оливковое масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Итого 539 ккал · Б 28 · Ж 27 · У 43

Ужин

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

140 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 38.9

182

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

80 г · б 20 · ж 7.8 · у 0

156

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Перец сладкий желтый

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Итого 451 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 53

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1482 ккал · Б 83 · Ж 62 · У 139

Макронутриенты

Калории
1482.8

min 1359 1655

89.6%

Белки
83.6

99

84.4%

Жиры
62.9

73

86.2%

Углеводы
139.4

151

92.3%

Вода
3211

2940

109%

Клетчатка
21.2

20

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

202%

b-car

183%

В1

77%

B2

101%

Холин

106%

B5

124%

B6

145%

B9

42.2%

B12

432%

C

400%

D

187%

E

74.9%

H

64.3%

вит.К

52.5%

PP

158%

Калий

150%

Ca

64.4%

Si

806%

Mg

95.1%

Na

173%

P

166%

Cl

83%

Fe

89.5%

I

68.3%

Co

957%

Mn

171%

Cu

169%

Mo

157%

Se

209%

F

92.1%

Cr

238%

Zn

76.5%

Энергетический баланс

Приход

1483 ккал

Расход

2178 ккал

Итого

-695 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Nadin 10.07.2021 17:49

Дневник питания за 10.07.2021

Сегодня по активности очень слабый день, а аппетит наоборот 😂😂😂. Но я все же меньше скушала по калорийности, чем обычно.
П. С. Кто знает хороший рецепт овсяноблинчика не из хлопьев, скиньте пожалуйста. А то у меня развалился((((

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Овсяная крупа

50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 29.8

171

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

60 г · б 3 · ж 1.9 · у 2.1

40.8

ккал

Творог 5% жирности

80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4

116

ккал

Ежевика

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 3.5

27.2

ккал

Яйцо куриное

0.6 С1 · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2

47.1

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 510 ккал · Б 33 · Ж 22 · У 40

Обед

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Гречневая крупа ядрица

15 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 8.6

46.2

ккал

Картофель (Варка без слива)

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.2

72.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро

50 г · б 8.3 · ж 8.3 · у 0.1

110.5

ккал

Бульон куриный

300 г · б 7.6 · ж 3.6 · у 10.6

108

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

80

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

25 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 9

66.3

ккал

Яйцо куриное

1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 600 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 50

Ужин

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

60 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 34.1

166.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Соус томатный острый

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

9.9

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Пекинская капуста

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1

8

ккал

Итого 369 ккал · Б 36 · Ж 5 · У 42

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1480 ккал · Б 101 · Ж 55 · У 133

Макронутриенты

Калории
1480.5

min 1359 1655

89.5%

Белки
101.7

99

103%

Жиры
55.8

73

76.4%

Углеводы
133.9

151

88.7%

Вода
3047

2940

104%

Клетчатка
18.8

20

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

112%

b-car

89.1%

В1

75.3%

B2

91.5%

Холин

112%

B5

118%

B6

132%

B9

62.7%

B12

83.6%

C

71.2%

D

19%

E

42.8%

H

83.9%

вит.К

59%

PP

172%

Калий

126%

Ca

68.9%

Si

365%

Mg

110%

Na

193%

P

174%

Cl

130%

Fe

76.8%

I

36.2%

Co

385%

Mn

257%

Cu

153%

Mo

164%

Se

212%

F

61.1%

Cr

105%

Zn

75.4%

Энергетический баланс

Приход

1481 ккал

Расход

2178 ккал

Итого

-698 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Nadin 09.07.2021 20:22

Дневник питания за 09.07.2021

Сегодня в меню все то что было в холодильнике)))) "остатки роскоши" 😂
Только свежие ягоды были куплены сегодня.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

70 г · б 9.4 · ж 3 · у 25.2

185.5

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

96

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

2 С1 · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2

122.6

ккал

Абрикосы

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9

44

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Итого 630 ккал · Б 26 · Ж 37 · У 38

Обед

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Булгур, приготовленный

150 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 21.1

124.5

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая

130 г · б 37.2 · ж 10.3 · у 0

252.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Базилик, свежий

8 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

1.8

ккал

Брокколи, вареная, без соли

120 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 4.7

42

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Итого 499 ккал · Б 47 · Ж 15 · У 33

Ужин

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью

120 г · б 4.1 · ж 1.8 · у 22.3

115.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная

100 г · б 7.3 · ж 0.3 · у 16.4

114

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Ежевика

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 4.4

34

ккал

Итого 457 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 53

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1586 ккал · Б 111 · Ж 60 · У 125

Макронутриенты

Калории
1586.9

min 1359 1655

95.9%

Белки
111.9

99

113%

Жиры
60.4

73

82.7%

Углеводы
125.5

151

83.1%

Вода
3292

2940

112%

Клетчатка
38.3

20

192%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

222%

b-car

114%

В1

117%

B2

113%

Холин

127%

B5

198%

B6

148%

B9

115%

B12

70.1%

C

224%

D

229%

E

80%

H

56.8%

вит.К

230%

PP

164%

Калий

169%

Ca

68.4%

Si

170%

Mg

127%

Na

207%

P

184%

Cl

111%

Fe

104%

I

27.8%

Co

550%

Mn

253%

Cu

436%

Mo

116%

Se

251%

F

57.4%

Cr

98%

Zn

118%

Энергетический баланс

Приход

1587 ккал

Расход

2178 ккал

Итого

-591 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Nadin 06.07.2021 20:56

Дневник питания за 06.07.2021

Итак, сегодня у меня 👇
1. Яичница с помидорами+ лаваш с сыром
2. Скумбрия (собственного посола) с картофелем.
3. Бананово-абрикосовое мороженое(сорбет) с орехами и шоколадом.
4. Салат с фасолью

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

2 С0 · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

48

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7.4 · ж 9.5 · у 0.4

117.3

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Итого 587 ккал · Б 32 · Ж 32 · У 38

Обед

Скумбрия атлантическая

100 г · б 18 · ж 13.2 · у 0

191

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 31

146.9

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Абрикосы

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9

44

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Итого 671 ккал · Б 28 · Ж 29 · У 72

Ужин

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная

100 г · б 7.3 · ж 0.3 · у 16.4

114

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Базилик, свежий

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Кукуруза сахарная желтая, свежая

100 г · б 3.3 · ж 1.4 · у 16.7

86

ккал

Итого 403 ккал · Б 41 · Ж 6 · У 41

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1662 ккал · Б 101 · Ж 68 · У 152

Макронутриенты

Калории
1662.4

min 1359 1649

101%

Белки
101.7

99

103%

Жиры
68.5

72

95.1%

Углеводы
152.4

150

102%

Вода
3158

2930

108%

Клетчатка
24

20

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

133%

b-car

96.4%

В1

83.4%

B2

102%

Холин

129%

B5

167%

B6

186%

B9

64.9%

B12

450%

C

177%

D

195%

E

66%

H

78.4%

вит.К

96.3%

PP

193%

Калий

189%

Ca

80.2%

Si

868%

Mg

136%

Na

98.2%

P

200%

Cl

68.6%

Fe

112%

I

66.8%

Co

774%

Mn

168%

Cu

196%

Mo

142%

Se

232%

F

97.2%

Cr

267%

Zn

83.4%

Энергетический баланс

Приход

1662 ккал

Расход

2170 ккал

Итого

-508 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Nadin 05.07.2021 20:35

Дневник питания за 05.07.2021

Сегодня все было очень вкусненько, особенно штрудель с яблоком и корицей 🤤
1. Овсянка с сыром, яйцом и авокадо+ овощи+ орехи.
2. Печенный картофель с печенкой в сметане+ кукуруза+ салат.
3. Штрудель с творогом, яблоком и корицей.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Овсяная крупа

60 г · б 7.4 · ж 3.7 · у 35.7

205.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

64

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Огурец грунтовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Перец сладкий желтый

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.6

8.1

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7.4 · ж 9.5 · у 0.4

117.3

ккал

Итого 630 ккал · Б 25 · Ж 38 · У 42

Обед

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кукуруза сахарная желтая, свежая

120 г · б 3.9 · ж 1.6 · у 20

103.2

ккал

Печень куриная (Тушение)

128 г · б 24.3 · ж 7 · у 0.9

164

ккал

Сметана 10% жирности

15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.6

17.8

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Салат (латук)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Базилик, свежий

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Оливковое масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Кунжут

8 г · б 1.6 · ж 3.9 · у 1

45.2

ккал

Картофель (Варка со сливом)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23

108.8

ккал

Итого 547 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 54

Ужин

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Творог 5% жирности

140 г · б 29.4 · ж 7 · у 4.2

203

ккал

Яйцо куриное

1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 492 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 46

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1670 ккал · Б 103 · Ж 74 · У 143

Макронутриенты

Калории
1670.1

min 1359 1655

101%

Белки
103.8

99

105%

Жиры
74.2

73

102%

Углеводы
143.7

151

95.2%

Вода
2945

2940

100%

Клетчатка
19.3

20

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

1440%

b-car

36.7%

В1

117%

B2

228%

Холин

146%

B5

255%

B6

136%

B9

113%

B12

761%

C

186%

D

26.7%

E

46.6%

H

102%

вит.К

79.5%

PP

200%

Калий

135%

Ca

109%

Si

522%

Mg

104%

Na

72.2%

P

222%

Cl

61.3%

Fe

203%

I

40.3%

Co

545%

Mn

267%

Cu

202%

Mo

255%

Se

290%

F

59.3%

Cr

94.3%

Zn

142%

Энергетический баланс

Приход

1670 ккал

Расход

2178 ккал

Итого

-508 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Nadin 04.07.2021 19:06

Дневник питания за 04.07.2021

Сегодня осталась без ужина ( что то нехорошо себя чувствую). Зато очень захотелось меда с хлебушком😂😂😂. Ну а завтрак и обед были в норме 👇
Завтрак:
- омлет с семгой и брокколи+ хлебушек и вчерашняя скумбрия-тунец+ малина + шоколад горький со стевией
Обед:
- рис с печенью в сметане+ салат+ молодая кукуруза 🌽 ( ням-ням)

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Семга соленая

26 г · б 5.9 · ж 3.3 · у 0

52.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

2 С1 · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

100 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 1.8

26

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

25 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 9

66.3

ккал

Скумбрия натуральная. Консервы

20 г · б 3.5 · ж 2.9 · у 0

40

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Шоколад горький

20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6

107.8

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

23

ккал

Итого 533 ккал · Б 32 · Ж 31 · У 26

Обед

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный

120 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 30.2

147.6

ккал

Кукуруза сахарная желтая, свежая

120 г · б 3.9 · ж 1.6 · у 20

103.2

ккал

Печень куриная (Тушение)

128 г · б 24.3 · ж 7 · у 0.9

164

ккал

Сметана 10% жирности

15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.6

17.8

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Оливковое масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 542 ккал · Б 35 · Ж 16 · У 61

Дневной перекус

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Итого 145 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 26

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1221 ккал · Б 72 · Ж 49 · У 114

Макронутриенты

Калории
1221.1

min 1359 1651

74%

Белки
72.3

99

73%

Жиры
49.1

72

68.2%

Углеводы
114.9

151

76.1%

Вода
2760

2934

94.1%

Клетчатка
17.1

20

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

1430%

b-car

45.9%

В1

84.7%

B2

201%

Холин

125%

B5

240%

B6

111%

B9

106%

B12

790%

C

157%

D

84.3%

E

40.9%

H

57.4%

вит.К

119%

PP

168%

Калий

85.8%

Ca

50.9%

Si

184%

Mg

73.9%

Na

114%

P

149%

Cl

73.9%

Fe

177%

I

38.9%

Co

566%

Mn

151%

Cu

136%

Mo

188%

Se

252%

F

63.4%

Cr

103%

Zn

110%

Энергетический баланс

Приход

1221 ккал

Расход

2173 ккал

Итого

-952 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Nadin 03.07.2021 19:46

Дневник питания за 03.07.2021

Сегодня у меня следующий рацион 👇
Завтрак:
- вареные яйца с перчиком, сырники солёные ( с моцареллой и зеленью) и абрикосы на десерт;
Обед:
- овощное рагу и фрукты-ягоды с горьким шоколадом;
Ужин:
- салат с тунцом 🤔 и сухариками

P.s. я в шоке от производителей, купила тунец в собственном соку, а когда открыла банку, то обнаружила там .... 2 кусочка скумбрии🤦‍♀️. В дневнике не стала уже менять(

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Яйцо куриное

1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

25 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.5

83.5

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

30 г · б 6.7 · ж 6.6 · у 0.7

89.7

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Абрикосы

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9

44

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

2 С1 · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Перец сладкий желтый

35 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.9

9.5

ккал

Итого 656 ккал · Б 52 · Ж 33 · У 35

Обед

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кабачок

70 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.2

16.8

ккал

Баклажан

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.8

ккал

Картофель

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.3

77

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Томатная паста. Консервы

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.8

20.4

ккал

Курица 1 кат. (Варка)

71 г · б 11.5 · ж 8.6 · у 0

123.3

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Шоколад горький

20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6

107.8

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

23

ккал

Итого 535 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 70

Ужин

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Тунец натуральный. Консервы

100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0

96

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Оливковое масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

80

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Пекинская капуста

80 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.6

12.8

ккал

Итого 383 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 19

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1576 ккал · Б 104 · Ж 69 · У 125

Макронутриенты

Калории
1576.1

min 1359 1651

95.5%

Белки
104.7

99

106%

Жиры
69.2

72

96.1%

Углеводы
125.3

151

83%

Вода
3178

2934

108%

Клетчатка
23.7

20

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

234%

b-car

197%

В1

61.1%

B2

107%

Холин

115%

B5

114%

B6

120%

B9

71.2%

B12

111%

C

240%

D

35%

E

49%

H

113%

вит.К

211%

PP

196%

Калий

159%

Ca

99%

Si

839%

Mg

96.8%

Na

125%

P

188%

Cl

94.3%

Fe

88.2%

I

78.1%

Co

883%

Mn

139%

Cu

160%

Mo

160%

Se

197%

F

83%

Cr

251%

Zn

76.6%

Энергетический баланс

Приход

1576 ккал

Расход

2173 ккал

Итого

-597 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Nadin 02.07.2021 20:45

Дневник питания за 02.07.2021

Сегодня было очень сытно 🙊
Итак вот что получилось ⏬
Завтрак:
- тосты с фетой, авокадо, огурчиком и семгой+ абрикосы с малиной (Вот сейчас пишу и понимаю, что забыла кунжут 🤦‍♀️)
Обед:
- макароны с перепелкой+ запечённый с помидором и сыром баклажан в орехово-чесночном соусе 🧑‍🍳
Ужин:
-горохово-морковное пюре с куриной котлеткой+овощи+ малина

П. С. Баклажан получился безумно вкусный, если кому нужен рецепт- пишите😊

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

80 г · б 5.4 · ж 1 · у 31.8

160.8

ккал

Семга соленая

70 г · б 15.8 · ж 8.8 · у 0

141.4

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

80

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

25 г · б 3.6 · ж 5.4 · у 1

66.3

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

46

ккал

Абрикосы

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22

ккал

Итого 569 ккал · Б 29 · Ж 26 · У 50

Обед

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Баклажан (Запекание)

140 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 5.4

29.2

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

30 г · б 6.7 · ж 6.6 · у 0.7

89.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Оливковое масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Перепел, приготовленный

90 г · б 22.6 · ж 12.7 · у 0

204.3

ккал

Макароны отварные, по 1-302

110 г · б 4 · ж 0.4 · у 22

107.8

ккал

Итого 594 ккал · Б 39 · Ж 32 · У 36

Ужин

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)

100 г · б 22.7 · ж 1.2 · у 0.3

102.9

ккал

Перец сладкий желтый

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Горох лущеный, крупа

70 г · б 16.1 · ж 1.1 · у 33.7

209.3

ккал

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

46

ккал

Итого 436 ккал · Б 43 · Ж 4 · У 55

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1599 ккал · Б 111 · Ж 62 · У 141

Макронутриенты

Калории
1599.8

min 1359 1654

96.7%

Белки
111.4

99

113%

Жиры
62.3

73

85.3%

Углеводы
141.8

151

93.9%

Вода
3099

2938

106%

Клетчатка
37.1

20

186%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

198%

b-car

192%

В1

114%

B2

87.1%

Холин

52.9%

B5

157%

B6

165%

B9

53.2%

B12

136%

C

266%

D

75.7%

E

71.7%

H

52.1%

вит.К

213%

PP

189%

Калий

151%

Ca

93.7%

Si

928%

Mg

124%

Na

243%

P

185%

Cl

191%

Fe

133%

I

44.1%

Co

529%

Mn

168%

Cu

262%

Mo

265%

Se

160%

F

67.4%

Cr

194%

Zn

101%

Энергетический баланс

Приход

1600 ккал

Расход

2176 ккал

Итого

-576 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

Nadin 01.07.2021 20:50

Дневник питания за 01.07.2021

Меню сегодня 👇
Завтрак
- лаваш с семгой и овощами+ груша с медом и орешками
Обед
- гречка с перепелкой+ салат
Ужин
- салат с киноа и мидиями

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Семга соленая

70 г · б 15.8 · ж 8.8 · у 0

141.4

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

30 г · б 4.3 · ж 6.4 · у 1.2

79.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 591 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 64

Обед

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Перепел, приготовленный

100 г · б 25.1 · ж 14.1 · у 0

227

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Оливковое масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Итого 462 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 33

Ужин

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Киноа, неприготовленная

20 г · б 2.8 · ж 1.2 · у 11.4

73.6

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

64

ккал

Мидии (Жарка)

100 г · б 9.3 · ж 1.4 · у 3.3

62.5

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

2 С1 · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Перец сладкий желтый

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Салат (латук)

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.4

ккал

Сметана 10% жирности

15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.6

17.8

ккал

Итого 422 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 23

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1476 ккал · Б 92 · Ж 67 · У 120

Макронутриенты

Калории
1476.2

min 1369 1661

88.9%

Белки
92.1

100

92.1%

Жиры
67.4

73

92.3%

Углеводы
120.9

152

79.5%

Вода
3036

2951

103%

Клетчатка
20.5

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

211%

b-car

176%

В1

75.7%

B2

106%

Холин

98.4%

B5

107%

B6

130%

B9

69.6%

B12

454%

C

263%

D

97.2%

E

62%

H

55.6%

вит.К

365%

PP

154%

Калий

115%

Ca

75.9%

Si

597%

Mg

106%

Na

245%

P

186%

Cl

178%

Fe

131%

I

56%

Co

561%

Mn

246%

Cu

218%

Mo

153%

Se

235%

F

67.8%

Cr

139%

Zn

94.6%

Энергетический баланс

Приход

1476 ккал

Расход

2186 ккал

Итого

-710 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2