Блог
Войти
Nadin
Блог Кулинарная книга База продуктов
Nadin
14.07.2021 21:09
Дневник питания за 14.07.2021
Итак сегодня
Завтрак:
-тосты с икрой минтая+ сырники с медом
Обед:
- плов+ салат с кунжутом+ миндаль
Ужин:
- лосось с брокколи 🥦+ авокадо+ персик

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Пшеничная мука, высшего сорта
20
 66.8 2.2 0.3 14
Яйцо куриное
0.5
 39.3 3.2 2.9 0.2
Кокосовое масло (жидкое)
3
 27 0 3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.4 0.7 19.9
Икра минтая пробойная, соленая
30
 39.6 8.4 0.5 0.3
Огурец грунтовый
30
 4.2 0.2 0 0.8
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Итого 303 487 39 13 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150
 195 4 0.4 41.7
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
 156 20 7.8 0
Кокосовое масло (жидкое)
3
 27 0 3 0
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Оливковое масло
1
 44.9 0 5 0
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
 59.8 2.1 5.3 1
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Итого 538 595 31 25 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Брокколи, вареная, без соли
250
 87.5 5.9 1 9.7
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
120
 249.6 24.5 16.1 0
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Персик
100
 45 0.9 0.1 9.5
Итого 550 478 33 25 21

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3391 1561 103 63 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Nadin
13.07.2021 20:50
Дневник питания за 13.07.2021
Завтрак:
- яичница с брокколи, хлеб с икрой минтая, овощи-гриль и персик на десерт;
Обед:
-печеный картофель со скумбрией собственного посола (самый частый мой обед👨‍🍳), салат с кунжутом, миндаль;
Ужин:
- плов и свежие овощи.
По сытости отлично, по калорийности немного)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кокосовое масло (жидкое)
3
 27 0 3 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
 174.6 14.6 12.6 0.8
Брокколи, цветы, сырая
25
 7 0.7 0.1 0.7
Кабачок
70
 16.8 0.4 0.2 3.2
Баклажан
50
 12 0.6 0.1 2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
55
 110.5 3.7 0.7 21.9
Икра минтая пробойная, соленая
20
 26.4 5.6 0.4 0.2
Перец сладкий желтый
15
 4.1 0.2 0 0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
 52.5 0.5 4.9 1.6
Персик
100
 45 0.9 0.1 9.5
Итого 498 492 28 22 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Скумбрия атлантическая
100
 191 18 13.2 0
Картофель (Запекание)
200
 144.6 3.9 0.8 30.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Оливковое масло
1
 44.9 0 5 0
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Итого 558 539 28 27 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
140
 182 3.8 0.4 38.9
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
 156 20 7.8 0
Кокосовое масло (жидкое)
3
 27 0 3 0
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий желтый
50
 13.5 0.5 0.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Итого 503 451 27 12 53

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3559 1482 83 62 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Nadin
10.07.2021 17:49
Дневник питания за 10.07.2021
Сегодня по активности очень слабый день, а аппетит наоборот 😂😂😂. Но я все же меньше скушала по калорийности, чем обычно.
П. С. Кто знает хороший рецепт овсяноблинчика не из хлопьев, скиньте пожалуйста. А то у меня развалился((((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Овсяная крупа
50
 171 6.2 3.1 29.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
60
 40.8 3 1.9 2.1
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Ежевика
80
 27.2 1.2 0.4 3.5
Яйцо куриное
0.6
 47.1 3.8 3.5 0.2
Кокосовое масло (жидкое)
3
 27 0 3 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 343 510 33 22 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Гречневая крупа ядрица
15
 46.2 1.9 0.5 8.6
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро
50
 110.5 8.3 8.3 0.1
Бульон куриный
300
 108 7.6 3.6 10.6
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
 66.3 3.3 1.1 9
Яйцо куриное
1
 78.5 6.4 5.8 0.4
Итого 680 600 32 27 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
 166.2 5.5 0.7 34.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Соус томатный острый
10
 9.9 0.3 0 2.1
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Итого 387 369 36 5 42

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 2003 0 0 0 0
Итого за день 3413 1480 101 55 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Nadin
09.07.2021 20:22
Дневник питания за 09.07.2021
Сегодня в меню все то что было в холодильнике)))) "остатки роскоши" 😂
Только свежие ягоды были куплены сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
70
 185.5 9.4 3 25.2
Авокадо
60
 96 1.2 8.8 1.1
Яйцо куриное вареное всмятку
2
 158.7 12.8 11.6 0.7
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Итого 430 630 26 37 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Булгур, приготовленный
150
 124.5 4.6 0.4 21.1
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
130
 252.2 37.2 10.3 0
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Базилик, свежий
8
 1.8 0.3 0.1 0.1
Брокколи, вареная, без соли
120
 42 2.9 0.5 4.7
Кокосовое масло (жидкое)
3
 27 0 3 0
Итого 591 499 47 15 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
120
 115.2 4.1 1.8 22.3
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
100
 114 7.3 0.3 16.4
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
 105.2 22 1.8 0.4
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Ежевика
100
 34 1.5 0.5 4.4
Итого 645 457 38 7 53

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 2003 0 0 0 0
Итого за день 3669 1586 111 60 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Nadin
06.07.2021 20:56
Дневник питания за 06.07.2021
Итак, сегодня у меня 👇
1. Яичница с помидорами+ лаваш с сыром
2. Скумбрия (собственного посола) с картофелем.
3. Бананово-абрикосовое мороженое(сорбет) с орехами и шоколадом.
4. Салат с фасолью

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
 209.5 17.5 15.1 1
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Кокосовое масло (жидкое)
3
 27 0 3 0
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 117.3 7.4 9.5 0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
 138.5 4.6 0.6 28.4
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Итого 398 587 32 32 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
100
 191 18 13.2 0
Картофель (Варка в кожуре)
200
 146.9 3.9 0.8 31
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Шоколад горький
15
 80.9 0.9 5.3 7.2
Итого 630 671 28 29 72

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
100
 114 7.3 0.3 16.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Базилик, свежий
10
 2.3 0.3 0.1 0.1
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Кукуруза сахарная желтая, свежая
100
 86 3.3 1.4 16.7
Итого 532 403 41 6 41

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3560 1662 101 68 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Nadin
05.07.2021 20:35
Дневник питания за 05.07.2021
Сегодня все было очень вкусненько, особенно штрудель с яблоком и корицей 🤤
1. Овсянка с сыром, яйцом и авокадо+ овощи+ орехи.
2. Печенный картофель с печенкой в сметане+ кукуруза+ салат.
3. Штрудель с творогом, яблоком и корицей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Овсяная крупа
60
 205.2 7.4 3.7 35.7
Яйцо куриное вареное всмятку
1
 79.4 6.4 5.8 0.4
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Огурец грунтовый
30
 4.2 0.2 0 0.8
Перец сладкий желтый
30
 8.1 0.3 0.1 1.6
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 117.3 7.4 9.5 0.4
Итого 290 630 25 38 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кукуруза сахарная желтая, свежая
120
 103.2 3.9 1.6 20
Печень куриная (Тушение)
128
 164 24.3 7 0.9
Сметана 10% жирности
15
 17.8 0.4 1.5 0.6
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Базилик, свежий
10
 2.3 0.3 0.1 0.1
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Оливковое масло
1
 44.9 0 5 0
Кунжут
8
 45.2 1.6 3.9 1
Картофель (Варка со сливом)
150
 108.8 2.9 0.6 23
Итого 656 547 36 20 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
 138.5 4.6 0.6 28.4
Творог 5% жирности
140
 203 29.4 7 4.2
Яйцо куриное
1
 78.5 6.4 5.8 0.4
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 390 492 41 14 46

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3336 1670 103 74 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Nadin
04.07.2021 19:06
Дневник питания за 04.07.2021
Сегодня осталась без ужина ( что то нехорошо себя чувствую). Зато очень захотелось меда с хлебушком😂😂😂. Ну а завтрак и обед были в норме 👇
Завтрак:
- омлет с семгой и брокколи+ хлебушек и вчерашняя скумбрия-тунец+ малина + шоколад горький со стевией
Обед:
- рис с печенью в сметане+ салат+ молодая кукуруза 🌽 ( ням-ням)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Семга соленая
26
 52.5 5.9 3.3 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
 174.6 14.6 12.6 0.8
Брокколи, замороженная, неприготовленная
100
 26 2.8 0.3 1.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
 66.3 3.3 1.1 9
Скумбрия натуральная. Консервы
20
 40 3.5 2.9 0
Кокосовое масло (жидкое)
3
 27 0 3 0
Шоколад горький
20
 107.8 1.2 7.1 9.6
Малина
50
 23 0.4 0.3 4.2
Итого 374 533 32 31 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный
120
 147.6 3.5 0.4 30.2
Кукуруза сахарная желтая, свежая
120
 103.2 3.9 1.6 20
Печень куриная (Тушение)
128
 164 24.3 7 0.9
Сметана 10% жирности
15
 17.8 0.4 1.5 0.6
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Оливковое масло
1
 44.9 0 5 0
Итого 628 542 35 16 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
 79.5 4 1.3 10.8
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Итого 50 145 4 1 26

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3052 1221 72 49 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Nadin
03.07.2021 19:46
Дневник питания за 03.07.2021
Сегодня у меня следующий рацион 👇
Завтрак:
- вареные яйца с перчиком, сырники солёные ( с моцареллой и зеленью) и абрикосы на десерт;
Обед:
- овощное рагу и фрукты-ягоды с горьким шоколадом;
Ужин:
- салат с тунцом 🤔 и сухариками

P.s. я в шоке от производителей, купила тунец в собственном соку, а когда открыла банку, то обнаружила там .... 2 кусочка скумбрии🤦‍♀️. В дневнике не стала уже менять(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Яйцо куриное
1
 78.5 6.4 5.8 0.4
Пшеничная мука, высшего сорта
25
 83.5 2.7 0.3 17.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
 89.7 6.7 6.6 0.7
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Кокосовое масло (жидкое)
3
 27 0 3 0
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Яйцо куриное вареное всмятку
2
 158.7 12.8 11.6 0.7
Перец сладкий желтый
35
 9.5 0.4 0.1 1.9
Итого 483 656 52 33 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кабачок
70
 16.8 0.4 0.2 3.2
Баклажан
70
 16.8 0.8 0.1 3.2
Картофель
100
 77 2 0.4 16.3
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Томатная паста. Консервы
20
 20.4 1 0.1 3.8
Курица 1 кат. (Варка)
71
 123.3 11.5 8.6 0
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Шоколад горький
20
 107.8 1.2 7.1 9.6
Малина
50
 23 0.4 0.3 4.2
Итого 631 535 21 18 70

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Тунец натуральный. Консервы
100
 96 22.5 0.7 0
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Оливковое масло
1
 44.9 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
 79.5 4 1.3 10.8
Пекинская капуста
80
 12.8 1 0.2 1.6
Итого 430 383 31 17 19

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3544 1576 104 69 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Nadin
02.07.2021 20:45
Дневник питания за 02.07.2021
Сегодня было очень сытно 🙊
Итак вот что получилось ⏬
Завтрак:
- тосты с фетой, авокадо, огурчиком и семгой+ абрикосы с малиной (Вот сейчас пишу и понимаю, что забыла кунжут 🤦‍♀️)
Обед:
- макароны с перепелкой+ запечённый с помидором и сыром баклажан в орехово-чесночном соусе 🧑‍🍳
Ужин:
-горохово-морковное пюре с куриной котлеткой+овощи+ малина

П. С. Баклажан получился безумно вкусный, если кому нужен рецепт- пишите😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
80
 160.8 5.4 1 31.8
Семга соленая
70
 141.4 15.8 8.8 0
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25
 66.3 3.6 5.4 1
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Абрикосы
50
 22 0.5 0.1 4.5
Итого 470 569 29 26 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Баклажан (Запекание)
140
 29.2 1.5 0.1 5.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
 89.7 6.7 6.6 0.7
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Оливковое масло
1
 44.9 0 5 0
Перепел, приготовленный
90
 204.3 22.6 12.7 0
Макароны отварные, по 1-302
110
 107.8 4 0.4 22
Итого 530 594 39 32 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
100
 102.9 22.7 1.2 0.3
Перец сладкий желтый
50
 13.5 0.5 0.1 2.7
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Горох лущеный, крупа
70
 209.3 16.1 1.1 33.7
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Итого 550 436 43 4 55

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3550 1599 111 62 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Nadin
01.07.2021 20:50
Дневник питания за 01.07.2021
Меню сегодня 👇
Завтрак
- лаваш с семгой и овощами+ груша с медом и орешками
Обед
- гречка с перепелкой+ салат
Ужин
- салат с киноа и мидиями

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
 138.5 4.6 0.6 28.4
Семга соленая
70
 141.4 15.8 8.8 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
 79.5 4.3 6.4 1.2
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 505 591 29 23 64

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Перепел, приготовленный
100
 227 25.1 14.1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Оливковое масло
1
 44.9 0 5 0
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Итого 420 462 34 21 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Киноа, неприготовленная
20
 73.6 2.8 1.2 11.4
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Мидии (Жарка)
100
 62.5 9.3 1.4 3.3
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Яйцо куриное вареное всмятку
2
 158.7 12.8 11.6 0.7
Перец сладкий желтый
50
 13.5 0.5 0.1 2.7
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Салат (латук)
40
 6.4 0.6 0.1 0.8
Сметана 10% жирности
15
 17.8 0.4 1.5 0.6
Итого 455 422 28 22 23

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3380 1476 92 67 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
Автор Женя
120.8
8
3.9
12.7
12
5 4
Рисовая каша с творогом
Автор Женя
174.1
10.9
5.1
20.9
8
2 1
Лечо в мультиварке
Автор Марина
38.2
1
1.6
5.2
26
1 0
Интересные блоги
Nikolai
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
7 52
Lara
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
7 12
Оля
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
2 13