Дневник питания за 01.07.2021

Меню сегодня 👇
Завтрак
- лаваш с семгой и овощами+ груша с медом и орешками
Обед
- гречка с перепелкой+ салат
Ужин
- салат с киноа и мидиями

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Семга соленая	70	141.4	15.8	8.8	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	505	591	29	23	64

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Перепел, приготовленный	100	227	25.1	14.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	420	462	34	21	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Киноа, неприготовленная	20	73.6	2.8	1.2	11.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Мидии (Жарка)	100	62.5	9.3	1.4	3.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Итого	455	422	28	22	23