Дневник питания за 21.05.2022

Сегодня у меня все зелененькое)))
Завтрак . Яичница с овощами, подсушенный хлеб, сыр и ягоды 🍓🥝
На обед. А-ля плов, варёная свёкла и 🍌
Ужин. Паста с пармезаном, кабачковая икра, собственного производства 😉, немного мидий( за кадром) и овощи
Всем легкого вечера 🌼

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная	50	49	1.6	0.4	10.4
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	50	14.5	1.5	0.2	1.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	70.6	6.4	4.5	0.6
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	663	500	30	24	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	60	199.8	4.2	0.6	44.4
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	60	130.8	16.9	6.2	0.7
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Айсберг (салат кочанный)	10	1.4	0.1	0	0.2
Итого	540	595	27	15	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая. Консервы	100	119	1.9	8.9	7.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Паста (макароны, спагетти), сухая	60	222.6	7.8	0.9	42.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Мидии	80	61.6	9.2	1.6	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	580	499	26	16	57