Блог Виктория

Виктория

Виктория 08.02.2025 19:02

Дневник питания за 08.02.2025

Пока этут неделю просто считала калории, возвращалась в режим после долгого перерыва, без дефицита,а как получится. Что-то не вносила, забывала, а вспомню - так и махну рукой 🙈 Раньше считала на день вперёд, как бы делала план, заранее готовила. А сейчас, что попадется и сразу за столом 🤷‍♀️ На следующую неделю акцент на соблюдении дефицита, а через неделю - планировать и внимание на белок. Кстати, а вы считаете свареный молотый кофе к примеру? Или записываете только добавки к нему типа молока или сахара?

Завтрак

Авокадо

37 г · б 0.7 · ж 5.4 · у 0.7

59.2

ккал

Яйцо куриное

142 г · б 18 · ж 16.3 · у 1

222.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

109 г · б 3.2 · ж 2.7 · у 5.2

58.9

ккал

Хлеб белый

20 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 9.4

54

ккал

Протеиновый Батончик Chocolate-Hazelnut

32 г · б 10.7 · ж 3 · у 3.3

104.7

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

17 г · б 4.7 · ж 2.5 · у 0

42.5

ккал

Апельсин

133 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.8

57.2

ккал

Арахис жареный

25 г · б 6.5 · ж 13 · у 3.4

156.5

ккал

Чипсы с Бальзамическим Уксусом

26 г · б 1.3 · ж 7.8 · у 13

130

ккал

Итого 885 ккал · Б 48 · Ж 51 · У 46

Обед

Булочка с Вареной Сгущенкой

50 г · б 3.3 · ж 2.8 · у 24.5

135

ккал

Сочень с Творогом

60 г · б 6 · ж 12 · у 25.2

228

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Сыр Плавленый с Ветчиной

15 г · б 1.4 · ж 3.1 · у 1.6

39.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

107 г · б 3.1 · ж 2.7 · у 5.1

57.8

ккал

Итого 519 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 68

Ужин

Минтай Жареный

106 г · б 18.1 · ж 3.7 · у 4.5

124

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

47

ккал

Авокадо

24 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 0.4

38.4

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

30 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0

75

ккал

Помидор (томат), парниковый

27 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

3.8

ккал

Майонез лёгкий

8 г · б 0 · ж 1.6 · у 0.6

17.6

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Протеиновый Батончик Chocolate-Hazelnut

32 г · б 10.6 · ж 4.4 · у 2.2

105

ккал

Профитроли

27 г · б 1.1 · ж 4.1 · у 7.8

72.1

ккал

Итого 612 ккал · Б 43 · Ж 22 · У 54

Итого за день 2018 ккал · Б 106 · Ж 94 · У 169

Макронутриенты

Калории
2018.1

min 1380 1874

108%

Белки
106.9

117

91.4%

Жиры
94.6

52

182%

Углеводы
169.6

234

72.5%

Вода
600.3

2977

20.2%

Клетчатка
21.9

20

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

60.2%

b-car

7.9%

В1

39.2%

B2

74.6%

Холин

91.4%

B5

96.5%

B6

43.4%

B9

38.1%

B12

71.3%

C

105%

D

34.2%

E

33.8%

H

85.9%

вит.К

14.3%

PP

94.2%

Калий

57.1%

Ca

92.7%

Si

103%

Mg

50.2%

Na

113%

P

137%

Cl

65.7%

Fe

37.8%

I

35.3%

Co

212%

Mn

75.5%

Cu

64.3%

Mo

42.9%

Se

129%

F

4.8%

Cr

29.3%

Zn

53.3%

Энергетический баланс

Приход

2 018 ккал

Расход

2 205 ккал

Разница

−187 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8

Виктория 02.02.2025 15:25

Дневник питания за 02.02.2025

Сегодня, признаюсь, я все приемы пищи на бумажечке написала и внесла уже после ужина😝 сначала с мужем сделали ставки, на сколько калорий я сегодня наела, не смотря в заполненный дневник и не считая в уме отдельные продукты. Муж 1300 сказал, я - 1700. Я оказалась близка к верному ответу)) все-таки насмотренность ☝ Чтош... Дальше буду считать и возможно, получится выйти на дефицит через неделю ну и конечно белок нормально добирать🤓

Завтрак

Яйцо куриное

117 г · б 14.9 · ж 13.5 · у 0.8

183.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

330 г · б 9.6 · ж 8.3 · у 15.8

178.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Икра Трески Pate

12 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 0.3

20.2

ккал

Авокадо

43 г · б 0.9 · ж 6.3 · у 0.8

68.8

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

10 г · б 2.5 · ж 2.7 · у 0.2

35.6

ккал

Хлеб белый

28 г · б 2.6 · ж 1 · у 13.1

75.6

ккал

Какао Порошок

10 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 1.4

25

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Огурец парниковый

103 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.3

ккал

Итого 675 ккал · Б 35 · Ж 39 · У 42

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

118 г · б 3.4 · ж 3 · у 5.7

63.7

ккал

Икра Трески

12 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 0.3

20.2

ккал

Хлеб белый

28 г · б 2.6 · ж 1 · у 13.1

75.6

ккал

Авокадо

14 г · б 0.3 · ж 2.1 · у 0.3

22.4

ккал

йогурт греческий TEOS 2% со злаками и клетчаткой (Савушкин)

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8

127.7

ккал

Огурец парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Апельсин

126 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.2

54.2

ккал

Авокадо

29 г · б 0.6 · ж 4.3 · у 0.5

46.4

ккал

Итого 423 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 48

Ужин

Макароны Отварные

95 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 22

106.4

ккал

Куриное Филе Барбекю

103 г · б 9.8 · ж 6.3 · у 3.7

237.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

113 г · б 3.3 · ж 2.8 · у 5.4

61

ккал

Икра Трески

14 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 0.4

23.5

ккал

Хлеб белый

53 г · б 5 · ж 1.9 · у 24.9

143.1

ккал

Майонез Провансаль Лёгкий

10 г · б 0.1 · ж 2 · у 0.8

22

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

5 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0

17.5

ккал

Итого 611 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 57

Итого за день 1710 ккал · Б 81 · Ж 69 · У 147

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Виктория 01.02.2025 08:52

Дневник питания за 01.02.2025

Возвращаюсь к подсчету калорий. Интересно, запишу ли я сегодня и другие приёмы пищи 🤔

Завтрак

Творог 2%

106 г · б 19.1 · ж 2.1 · у 3.5

106

ккал

Яйцо куриное

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Йогурт Греческий Густой 2%

39 г · б 3.4 · ж 0.8 · у 1

24.6

ккал

Сыр Гауда

35 г · б 9.4 · ж 8.8 · у 0

116.9

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Апельсин

126 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.2

54.2

ккал

Икра Трески Pate

10 г · б 1.6 · ж 1 · у 0.3

16.8

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

48

ккал

Хлеб Пшеничный на Опаре [Лента]

21 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.7

48.1

ккал

Блинчики без Начинки

40 г · б 1.6 · ж 2.4 · у 10.8

72

ккал

Мандарин

67 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5

25.5

ккал

Слегка голоден → Слегка сыт

Итого 611 ккал · Б 45 · Ж 28 · У 41

Ужин

Пельмени "Фирменные куриные"

103 г · б 12.6 · ж 7.7 · у 26.5

225.6

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 10.5 · у 14.1

186

ккал

Сыр Гауда

23 г · б 6.2 · ж 5.8 · у 0

76.8

ккал

Икра Трески Pate

23 г · б 3.6 · ж 2.4 · у 0.6

38.6

ккал

Авокадо

8 г · б 0.2 · ж 1.2 · у 0.1

12.8

ккал

Хлеб Пшеничный на Опаре [Лента]

45 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 20.7

103.1

ккал

Слойка с Начинкой Вишня

60 г · б 3 · ж 8.9 · у 30.1

212.4

ккал

Блинчики без Начинки

40 г · б 1.6 · ж 2.4 · у 10.8

72

ккал

Сыр Гауда

8 г · б 2.1 · ж 2 · у 0

26.7

ккал

Итого 1048 ккал · Б 42 · Ж 42 · У 122

Итого за день 1659 ккал · Б 87 · Ж 70 · У 163

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0