Сегодня, признаюсь, я все приемы пищи на бумажечке написала и
внесла уже после ужина😝 сначала с мужем сделали ставки, на сколько
калорий я сегодня наела, не смотря в заполненный дневник и не
считая в уме отдельные продукты. Муж 1300 сказал, я - 1700. Я
оказалась близка к верному ответу)) все-таки насмотренность ☝
Чтош... Дальше буду считать и возможно, получится выйти на дефицит
через неделю ну и конечно белок нормально добирать🤓
Завтрак
Яйцо куриное
117 г · б 14.9 · ж 13.5 · у 0.8
183.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
330 г · б 9.6 · ж 8.3 · у 15.8
178.2
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Икра Трески Pate
12 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 0.3
20.2
ккал
Авокадо
43 г · б 0.9 · ж 6.3 · у 0.8
68.8
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
10 г · б 2.5 · ж 2.7 · у 0.2
35.6
ккал
Хлеб белый
28 г · б 2.6 · ж 1 · у 13.1
75.6
ккал
Какао Порошок
10 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 1.4
25
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Огурец парниковый
103 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2
11.3
ккал
Итого 675 ккал · Б 35 · Ж 39 · У 42
Дневной перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
118 г · б 3.4 · ж 3 · у 5.7
63.7
ккал
Икра Трески
12 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 0.3
20.2
ккал
Хлеб белый
28 г · б 2.6 · ж 1 · у 13.1
75.6
ккал
Авокадо
14 г · б 0.3 · ж 2.1 · у 0.3
22.4
ккал
йогурт греческий TEOS 2% со злаками и клетчаткой (Савушкин)
140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8
127.7
ккал
Огурец парниковый
120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.2
ккал
Апельсин
126 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.2
54.2
ккал
Авокадо
29 г · б 0.6 · ж 4.3 · у 0.5
46.4
ккал
Итого 423 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 48
Ужин
Макароны Отварные
95 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 22
106.4
ккал
Куриное Филе Барбекю
103 г · б 9.8 · ж 6.3 · у 3.7
237.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
113 г · б 3.3 · ж 2.8 · у 5.4
61
ккал
Икра Трески
14 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 0.4
23.5
ккал
Хлеб белый
53 г · б 5 · ж 1.9 · у 24.9
143.1
ккал
Майонез Провансаль Лёгкий
10 г · б 0.1 · ж 2 · у 0.8
22
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
