Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 05.04.2022 18:39

Дневник питания за 05.04.2022

Сегодня было много сои, но желудок ее нормально принимает .

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]

20 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.3

ккал

Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

ккал

Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл]

50 г · б 6 · ж 3.3 · у 2.2

ккал

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.3

10.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Kinder Chocolate Happy

1 штука · б 0.7 · ж 3 · у 4.5

ккал

Итого 195 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 23

Утренний перекус 2

Морковь (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4

17.2

ккал

Кабачок (Запекание)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

ккал

Шампиньоны

100 г · б 4.3 · ж 1 · у 0.1

ккал

Итого 64 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 7

Обед

Рассольник домашний по 1-136

250 г · б 2.5 · ж 2.5 · у 14.5

ккал

Итого 90 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 14

Дневной перекус

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 59 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Соевый белок с овощами

150 г · б 25.3 · ж 3.6 · у 10.1

174.5

ккал

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30

147

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Зерно Кукурузы для Попкорна [ВкусВилл]

30 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 20.1

105.9

ккал

Итого 483 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 73

Вечерний перекус

Немясо [ВкусВилл]

100 г · б 12.2 · ж 2.6 · у 12.8

123

ккал

Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4

20.1

ккал

Чай с лимоном

200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2

82.2

ккал

Итого 225 ккал · Б 13 · Ж 2 · У 38

Итого за день 1132 ккал · Б 66 · Ж 20 · У 171

Макронутриенты

Калории
1132.6

min 1115 1781

63.6%

Белки
66

82.5%

Жиры
20.3

34.4%

Углеводы
171.2

232

73.8%

Вода
1966

2404

81.8%

Клетчатка
20.5

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

172%

b-car

186%

В1

38.1%

71.7%

Холин

13%

95.7%

17.2%

18%

B12

5.8%

61.4%

1.8%

16.6%

58.4%

вит.К

14.9%

84.2%

Калий

117%

21%

167%

41.6%

96.5%

74.1%

4.4%

48.9%

24.2%

302%

32.5%

114%

49.8%

83.7%

21.2%

59.8%

11.2%

Энергетический баланс

Приход

1133 ккал

Расход

1781 ккал

Итого

-648 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Саша Дождливый

05.04.2022 18:46

Веганите?😊 Или временно на растительной диете?

Ответить

Ксения

05.04.2022 18:55

Александр Васильев, это только на время поста до Пасхи. Тофу взяла на заметку , оч вкусно и универсально

Ответить

Саша Дождливый

05.04.2022 20:30

Ксения, ааа пост. Понимаю.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты