Блог
Войти
Ксения
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 09.04.2022

Сегодня хотела пойти в зал и просто позаниматься на беговой дорожке, но дети решили , что в выходной можно встать в 5 утра.
фото 1

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
20 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.3
12
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6
101
ккал
Немясо [ВкусВилл]
100 г · б 12.2 · ж 2.6 · у 12.8
123
ккал
Итого 239 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 28

Утренний перекус

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
12.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье Постное [Каравай]
50 г · б 1.5 · ж 8.5 · у 12.5
135
ккал
Тофу "Классический" [ВкусВилл]
50 г · б 6.4 · ж 3.3 · у 2.8
66
ккал
Итого 213 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 18

Утренний перекус 2

Фасоль стручковая (Запекание)
200 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 5.2
40.3
ккал
Тофу "Классический" [ВкусВилл]
50 г · б 6.4 · ж 3.3 · у 2.8
66
ккал
Итого 106 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 7

Ужин

Лангуст, все виды, приготовленный на пару
100 г · б 26.4 · ж 1.9 · у 3.1
143
ккал
Кабачок (Запекание)
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8
20
ккал
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Бананы Вяленые [Natur Foods]
20 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 10.8
48
ккал
Печенье Постное [Каравай]
20 г · б 0.6 · ж 3.4 · у 5
54
ккал
Чай с лимоном
200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2
82.2
ккал
Итого 387 ккал · Б 30 · Ж 6 · У 51

Вечерний перекус

Чай с лимоном
200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2
82.2
ккал
Итого 82 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21
Итого за день 1028 ккал · Б 65 · Ж 28 · У 127
Макронутриенты
Калории
1028.5
min 1115 1794
57.3%
Белки
65.4
81
80.7%
Жиры
28.5
60
47.5%
Углеводы
127.8
233
54.8%
Вода
1312
2422
54.2%
Клетчатка
11.8
20
59%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
15.7%
b-car
15.2%
В1
20.7%
B2
37.9%
Холин
8.5%
B5
31.6%
B6
25.2%
B9
12.3%
B12
135%
C
39.2%
D
~
E
11.1%
H
0.7%
вит.К
24.3%
PP
48.2%
Калий
49%
Ca
26.4%
Si
87%
Mg
46%
Na
48.2%
P
53.6%
Cl
0.2%
Fe
47%
I
0%
Co
9.1%
Mn
28.7%
Cu
65.4%
Mo
10.5%
Se
110%
F
15.3%
Cr
1.6%
Zn
66.8%
Энергетический баланс
Приход
1029 ккал
Приход: 1029 ккал
Расход
1794 ккал
Норма энергозатрат: 1794 ккал
Итого
-766 ккал
Итого: -765.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2 7
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9 0
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2 1
Интересные блоги
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 6
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃 Отчет от пропажи 😁 Часто составляю списки...
3 4
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2 5
Лучшие рационы
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0 0