Ксения

23.04.2022 07:12

Дневник питания и тренировок за 23.04.2022

Каждый год думаю, все готовить сто тысяч яиц и куличей не буду, как итог все равно с детьми красили яйца и пекли.
Для них это праздник , значит надо делать .
Поэтому поесть нормально не получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	20	9	0.2	0.3	1.3
Итого	870	12	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Нут Вареный [Ярмарка]	100	129	8.9	1.9	18.3
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Немясо [ВкусВилл]	50	61.5	6.1	1.3	6.4
Итого	450	370	19	3	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Шоколад молочный с чернично-йогуртовой начинкой	18	99.2	0.7	5.9	10.6
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	30	39.6	3.8	2	1.7
Итого	398	265	5	8	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская Смесь [Hortex]	100	100	3.7	0.6	18.5
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	100	132	12.7	6.6	5.5
Итого	200	232	16	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Арахисовая Паста [ВкусВилл]	25	135.5	6	9.2	7.2
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	450	333	8	9	54
Итого за день	2368	1213	49	29	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на вверх плюс пресс, дорожка угол наклона 5 и скорость 6.
После перерыва опять непривычно, но все таки как хорошо зал разгружает голову.

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	20	25	20	840

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Время: 23 мин

Повторения: 541 раз

Тоннаж: 2502 кг

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рисовая каша с творогом

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Джерки из куриной грудки