Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 08.06.2022 07:08

Дневник питания и тренировок за 08.06.2022

Эмоционально тяжёлый день.
В конце дня хотелось чай с чём-то сладким , сдержалась , но легче не стало.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

ккал

Итого 72 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Банановый брауни

1 штука · б 10.5 · ж 3.6 · у 3.1

110

ккал

Итого 571 ккал · Б 38 · Ж 24 · У 41

Ужин

Пангасиус Филе [Лента]

200 г · б 30 · ж 6 · у 0

174

ккал

Шампиньоны (Запекание)

100 г · б 4.1 · ж 1 · у 0.1

25.7

ккал

Кабачок (Запекание)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

ккал

Помидор (томат), парниковый (Запекание)

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3

11.5

ккал

Лук репчатый (Запекание)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Итого 654 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 54

Итого за день 1297 ккал · Б 82 · Ж 47 · У 100

Макронутриенты

Калории
1297.8

min 1135 1813

71.6%

Белки
82

100%

Жиры
47.3

78.8%

Углеводы
100.2

236

42.5%

Вода
2126

2711

78.4%

Клетчатка
10.4

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

76.6%

b-car

32.2%

В1

41.6%

120%

Холин

112%

142%

42.6%

27.6%

B12

51.9%

128%

38%

46.2%

112%

вит.К

98.3%

83.8%

Калий

120%

51.1%

474%

47.9%

86%

109%

32.8%

53.9%

46.7%

448%

99%

108%

71%

165%

31.9%

77.6%

42.3%

Энергетический баланс

Приход

1298 ккал

Расход

2008 ккал

Итого

-710 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на нижнюю часть тела и пресс.
Сегодня в 6 утра почти не было людей в зале поэтому не играла музыка и это был кайф 🥰

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

50

Суперсет 24 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

Разведение ног в тренажере 8 ккал

1
15
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

Итого
660

36

Выпады с гантелями 14 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал

Приседания со штангой на плечах 24 ккал

1
10
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

4
10
x
12

Итого
720

48

Наклоны в сторону с гантелей стоя 3 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 2 ккал

Планка 5 ккал

ходьба (6 км/ч) 75 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 195 ккал

Повторения: 483 раз

Тоннаж: 2754 кг

Время: 32 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги