Да здравствует заедание эмоций.
Два года назад думала , что никогда не поеду со всеми детьми сразу
куда-то отдыхать и вот сегодня заселились на две недели…
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 30 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2
Утренний перекус
Яйцо куриное (Жарка)
115 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Авокадо
40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7
64
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
31 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.9
81.2
ккал
Итого 335 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 19
Обед
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Окунь морской (сибас) (Запекание)
150 г · б 25.1 · ж 4.4 · у 0
140.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35 г · б 2.6 · ж 1 · у 18
91.7
ккал
Итого 338 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 25
Ужин
Кета (Жарка)
100 г · б 17.9 · ж 4.5 · у 0
112.9
ккал
Картофель (Запекание)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3
72.3
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Сметана 10% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Итого 211 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 18
Вечерний перекус
Вино, столовое, белое
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
123
ккал
Чипсы Томаты с Нотками Ароматных Пряностей [Lay's]
Тренировка на верх тела плюс пресс.
После тренировки ходьба.
В течении дня прогулка с детьми - долго и мучительно 😊) настолько, что вечером
пыталась вином и чипсами исправить настроение.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)22ккал
1
- x 20
2 5 x 15
3 5 x 15
=
Итого 150 50
Тяга горизонтального блока к поясу8ккал
1 15 x 15
2 15 x 15
3 15 x 15
=
Итого 675 45
Тяга к груди с верхнего блока8ккал
1 20 x 12
2 20 x 12
3 20 x 12
=
Итого 720 36
Тяга одной гантели в наклоне5ккал
1 10 x 12
2 10 x 12
3 10 x 12
=
Итого 360 36
Жим гантелей сидя2ккал
1 4 x 12
2 4 x 12
3 4 x 12
=
Итого 144 36
Разведение рук с гантелями в стороны3ккал
1 4 x 12
2 4 x 12
3 4 x 12
=
Итого 144 36
Разведение рук с гантелями в наклоне3ккал
1 4 x 12
2 4 x 12
3 4 x 12
=
Итого 144 36
Французский жим с гантелью1ккал
1 5 x 12
2 5 x 12
=
Итого 120 24
Планка5ккал
2
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")2ккал
