Дневник питания за 20.09.2022

Сегодня что-то не особо наела. Правда, с рейтингом нормально, еще и витаминов своих новых напилась. Устала, целый день как белка в колесе, 25 тыс шагов и пробежка. Продолжает висеть срочная работа, в ночь с ней пойду. Ну ничего, все проходит, пройдет и это.
фото 1

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Семга соленая
60 г · б 13.5 · ж 7.5 · у 0
121.2
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9
80
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль йодированная
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 449 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 35

Утренний перекус

Печень куриная
25 г · б 4.5 · ж 1.8 · у 0.8
39
ккал
Итого 39 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 0

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)
143 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6
138.5
ккал
Перец сладкий красный
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7
18.9
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Морковь
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8
24.5
ккал
Брокколи
80 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 3.2
27.2
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
80 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 3.3
24
ккал
Капуста белокочанная
25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7
ккал
Оливковое масло
18 г · б 0 · ж 18 · у 0
161.6
ккал
Макароны отварные, по 1-302
80 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 16
78.4
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 500 ккал · Б 40 · Ж 20 · У 36

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Шпинат
25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5
5.8
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Печень куриная
100 г · б 17.8 · ж 7.1 · у 3
155.8
ккал
Мармелад Тыква (Живые Конфеты) [Конфаэль]
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.5
48.8
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8
47
ккал
Варенье из сливы
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1
43.2
ккал
Итого 377 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 43
Итого за день 1371 ккал · Б 90 · Ж 57 · У 117
Макронутриенты
Калории
1371.4
min 1505 от 1592 до 1678
86.1%
Белки
90.6
от 96 до 101
94.4%
Жиры
57.4
от 70 до 74
82%
Углеводы
117.1
от 146 до 154
80.2%
Вода
3171
2876
110%
Клетчатка
21
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
1205%
b-car
257%
В1
82.3%
B2
142%
Холин
64.2%
B5
209%
B6
145%
B9
89.7%
B12
660%
C
416%
D
61.5%
E
71.4%
H
26%
вит.К
329%
PP
160%
Калий
108%
Ca
40.9%
Si
618%
Mg
98%
Na
259%
P
134%
Cl
214%
Fe
172%
I
126%
Co
542%
Mn
181%
Cu
164%
Mo
168%
Se
206%
F
56.9%
Cr
149%
Zn
111%
Энергетический баланс
Приход
1371 ккал
Приход: 1371 ккал
Расход
2130 ккал
Норма энергозатрат: 1883 ккал Энергозатраты тренировки: 247 ккал
Итого
-759 ккал
Итого: -758.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 2
Ксения
20.09.2022 21:01
Только что сохранила эту картинку, захожу сюда и вижу её
Nikolai
21.09.2022 06:29
Глядя на эту картинку почему-то вспомнилась первая часть поэмы Николая Некрасова "Мороз, Красный Нос!". Очень, знаете ли, яркие образы рисует поэт.
... Не ветер бушует над бором,
Не с гор побежали ручьи,
Мороз-воевода дозором
Обходит владенья свои.

Глядит - хорошо ли метели
Лесные тропы занесли,
И нет ли где трещины, щели
И нет ли где голой земли?

Пушисты ли сосен вершины,
Красив ли узор на дубах?
И крепко ли скованы льдины
В великих и малых водах?

Идёт - по деревне шагает,
Трещит по замёрзлой воде,
И яркое солнце играет
В косматой его бороде.

Дорога везде чародею,
Чу! ближе подходит седой.
И вдруг очутился над нею,
Над самой её головой!

Забравшись на сосну большую,
По веточкам палицей бьёт
И сам про себя удалую
Хвастливую песню поёт:

"Вглядись, молодица, смелее,
Каков воевода Мороз!
Навряд тебе парня сильнее
И краше видать привелось?

Метели, снега и туманы
Покорны морозу всегда,
Пойду на моря-окияны -
Построю дворцы изо льда.

Задумаю - реки большие
Надолго упрячу под гнет,
Построю мосты ледяные,
Каких не построил народ.

Где быстрые шумные воды
Недавно свободно текли,-
Сегодня прошли пешеходы,
Обозы с товаром прошли.

Люблю я в глубоких могилах
Покойников в иней рядить,
И кровь вымораживать в жилах,
И мозг в голове ледянить.

На горе недоброму вору,
На страх седоку и коню,
Люблю я в вечернюю пору
Затеять в лесу трескотню.

Бабёнка, пеняя на леших,
Домой удирает скорей.
А пьяных, и конных, и пеших
Дурачить ещё веселей.

Без мелу всю выбелю рожу,
А нос запылает огнём,
И бороду так приморожу
К вожжам - хоть руби топором!
Интересные блоги
Новые рецепты