Дневник питания и тренировок за 17.11.2022
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
27
ккал
Вода
0
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
174.6
ккал
Рис Жасмин Red Красный Ароматный [Мистраль]
194.7
ккал
Свинина, лопаточная часть (Тушение)
407.6
ккал
Итого 806 ккал · Б 39 · Ж 51 · У 43
Утренний перекус
Яблоко
58.3
ккал
Чай заваренный с лимоном
84
ккал
Итого 142 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 32
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3
ккал
Батончик протеиновый орео
227
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
16.2
ккал
Итого 246 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 5
Ужин
Картофельное пюре по 1-208
75
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
57
ккал
Свинина, вырезка (Тушение)
178.1
ккал
Перец сладкий красный
13.5
ккал
Итого 323 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 20
Итого за день 1519 ккал · Б 85 · Ж 79 · У 102
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка на низ тела плюс пару упражнений на пресс.
Сегодня первый раз стало плохо во время приседания прям до тошноты, но без последствий 😊
Сегодня первый раз стало плохо во время приседания прям до тошноты, но без последствий 😊
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
150
50
150
50
Приседания со штангой на плечах
25
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
15
x
12
15
x
12
3
15
x
12
15
x
12
4
10
x
12
10
x
12
=
Итого
630
51
630
51
Становая тяга на прямых ногах
22
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
15
x
15
15
x
15
=
Итого
525
45
525
45
Приседания в ГАКК-тренажёре
10
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
15
x
12
15
x
12
3
15
x
12
15
x
12
=
Итого
510
39
510
39
Разведение ног в тренажере
11
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
25
x
15
25
x
15
=
Итого
975
45
975
45
Сведение ног в тренажёре
7
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
12
15
x
12
3
15
x
10
15
x
10
=
Итого
555
37
555
37
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
4
ккал
45
Попеременные боковые скручивания
7
ккал
60
Скручивания лёжа на полу
7
ккал
60
Планка
5
ккал
2
ходьба (6 км/ч)
77
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Повторения: 432 раз
Тоннаж: 3345 кг
Время: 32 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
