Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 27.02.2023 07:59

Дневник тренировок за 27.02.2023

Тренировка на верх тела
Упражнения на пресс
Шаги в течении дня 10 тыс.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
840 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
6 кг
x
12

2
6 кг
x
12

3
6 кг
x
12

Итого
216 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
144 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Планка 5 ккал

2 мин

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Ходьба (дистанция/время) 198 ккал

10000

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Повторения: 422 раз

Тоннаж: 3018 кг

Время: 2 мин

Количество шагов: 10000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок