Ксения

04.04.2023 15:18

Дневник тренировок за 04.04.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, большое количество шагов в течении дня.
Тренировка на голодный желудок, но на удивление хоть и середина дня дня достаточно комфортно

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	5	15	25	25	975

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	10	37
Вес снаряда	30	30	30	1110

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	10	37
Вес снаряда	10	10	10	370

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	11	11	11	429

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	10	15	15	675

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 4429 кг

Время: 2 мин

Количество шагов: 10000

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Кабачково-творожные оладьи

Джерки из куриной грудки